快乐人的 6 个习惯

幸福对于过上有意义和充实的生活至关重要。科学证明，采取某些能够促进快乐、满足和积极情绪的习惯和心态可以显着提高幸福感。本文针对快乐的人通常融入日常生活的六种习惯。

习惯一：感恩

了解感恩以及如何培养感恩可以帮助您为生活注入更多幸福。感恩是欣赏生活中积极的事物、经历和人。定期培养和表达感激之情与改善心理健康、生活满意度和加强人际关系有关。

你可以通过每天写日记，写下一些你感激的事情，让你的生活充满感激之情。当您注意到并欣赏同事、朋友或家人的努力时，花一点时间告诉他们，可以培养感激之情。研究表明，使用感恩日记专注于祝福并花时间感谢他人可以显着增加幸福感。

例如，2021 年的一项研究发现，写感谢信并亲自送达的参与者即使在最初写信几周后，幸福感得分也显着提高。

习惯 2：促进联系

有意义的关系在情绪健康和幸福方面发挥着巨大作用。优先考虑高质量的联系提供了内置的支持系统，可以增强顺境时的快乐和逆境时的恢复力。

日常的小努力，比如通过短信查看亲人的情况、腾出时间与朋友一起玩游戏或共进晚餐，以及分享欢笑，都有助于加强联系。定期安排一对一的时间来培养与生活中重要人物的关系，即使每个人都有繁忙的日程，也能滋养人际关系。

与了解并支持真实的你的人建立更深层次的联系相比，友谊的数量对幸福的影响较小。根据哈佛大学最近的研究，与家人和朋友的亲密关系比较少的个人关系对幸福感具有更大的积极影响。

习惯三：活在当下

练习正念意味着将你的注意力转移到有意识地存在并调整到当前时刻。注意到景象、声音、味道和你的思绪，而不进行判断或得意忘形，可以提供视角。

每天进行 1-2 分钟的简短正念练习可以帮助训练您的大脑。例如，您在排队等候时密切注意呼吸，或者真正品尝每一口饭菜，让您专注于当下。通过在散步时引导您的感官向外进行正念散步，可以让您立足于当下。

根据 2022 年的一项研究，参与者每天进行 10-15 分钟专注于呼吸的冥想后，整体生活满意度和幸福感得到持久提升。活在当下的意识似乎可以提高人们欣赏日常生活所提供的一切的能力。

习惯 4：定期进行体力活动

将快走、弓箭步、深蹲甚至爬楼梯等运动纳入办公室的日常活动中，除了身体健康之外，还能带来心理健康益处。活动身体会释放让人感觉良好的内啡肽，并有助于控制压力或焦虑水平。

您无需成为健身房会员即可保持活跃。与孩子一起在游乐场玩耍、在附近骑自行车，甚至在客厅跳舞，都会让您心跳加速。找出每天运动 30-60 分钟的便捷且愉快的方式，以获得最显着的提升情绪的锻炼回报，同时保持健身的乐趣。

根据一项汇集了大量运动和幸福研究结果的全面研究，定期的体育活动可以增加幸福感、能量和生活满意度，同时减少愤怒、紧张以及压力或疲劳感。活动身体是提高幸福感最可靠、最可持续的方法之一。

习惯五：追求目标

拥有个人目标可以提供结构、目的和方向感，从而灌输希望和期待等积极情绪。围绕人际关系、爱好、健康、职业甚至阅读的目标会激励你不断取得进步。

制定 SMART 目标可以让您在努力实现目标的过程中更容易实现并提升幸福感。 SMART 代表具体、可衡量、可实现、相关和有时限。在实现更大的总体目标的过程中概述一些里程碑标记也有助于保持动力。

例如，如果您今年的目标是参加当地的 5 公里比赛，里程碑可以是：在 3 月底之前不间断地跑 1 英里，在 6 月之前不间断地跑 2 英里，在 9 月之前完成 5 公里趣味跑，并完成11月组织了5K比赛。通过研究，追求有意义的目标和跟踪进展经常与更高的幸福感和生活满意度联系在一起。

习惯六：拥抱积极性

积极性意味着关注好的一面并期待最好的结果。在情况下采取积极的态度可以训练你的大脑随着时间的推移默认找到一线希望。您可以通过鼓励自言自语、在面临困难时更具建设性地重新构建局势或在挫折后迅速反弹来培养积极性。

强调现有优势或能力的肯定会激发信心和自我效能。寻找一件积极的事情，即使是在不愉快的场景或对话中，也能建立平衡的心态。通过提醒自己以前的成功，在失败、错误或批评后恢复过来，有助于防止消极情绪破坏你的幸福感。

观察特定生物标志物变化的多项研究表明，乐观、希望和适应力具有显着有利的生物学影响，有助于整体健康、长寿和幸福。

案例研究：玛丽的观点转变

作为一名会计师和三个孩子的母亲，玛丽的忙碌生活让她几乎没有空间关注个人幸福。在工作压力和养育子女的挑战之间，她大部分时间都感到沮丧、孤独和沮丧。但读到一篇关于真正快乐的人所分享的习惯的文章促使玛丽做出了一些小改变。

她开始写感恩日记，以在睡前改变自己的心态。玛丽把每两周一次的妈妈晚上与儿时朋友的聚会作为优先事项。无论是和孩子一起玩耍，还是心无旁骛地工作，活在当下都变得很自然。每天午休时间到外面散步可以提升玛丽的情绪和精力。

设定今年夏天全家人去露营的目标让她有了一些有趣的计划和期待。将工作或家庭中的困难重新定义为学习和进步的机会，可以创造更多的乐观情绪和更少的怨恨情绪。

几个月内，玛丽因为养成了从内到外支持可持续幸福的习惯，感到更加耐心、更加团结和快乐。她不再关注自己无法控制的情况，而更多地关注每天触手可及的心态转变，她的前景变得光明。

要点

• 定期的感恩、社交联系、关注当下、锻炼、追求目标和积极的习惯都可以随着时间的推移显着提高可持续的幸福感。
• 持续不断的小努力，将这些带来幸福的习惯融入到你的日常生活中，从而产生不断增长的积极影响。
• 优先考虑情绪健康和积极的前景会产生连锁反应，改善人际关系、工作绩效、身体健康和整体生活满意度。

结论

真正的幸福必须首先来自内心，然后外在的成功、人际关系或财产才能放大你的快乐。每个人都应该感到满足；养成真正幸福的习惯可以帮助你度过生活中不可避免的起起落落。使用这篇文章作为简单但有研究支持的日常锻炼的灵感，专注于日常锻炼。然后，期望您的整体幸福感和前景逐渐光明。