不关心的艺术：幸福生活的 7 种方法

过上幸福、充实的生活的能力在很大程度上取决于培养不过度关心琐事的艺术。当我们非常关心每一个小问题、不便或别人的想法时，我们就会消耗本可以更好地引导的精神能量。这就使得培育那些真正提供持久意义的稀疏元素的能力微乎其微：我们的核心价值观、最高的热情和最珍贵的联系。幸运的是，通过有意识和持续的训练，我们可以收回浪费的关心和对非物质的担忧——这种注意力的解放带来了内心的平静和生活满意度的巨大增长。

1. 首先弄清楚什么是重要的

确定你的核心价值观、优先事项以及真正给你带来快乐的人/活动对于将你的关心集中在值得的事情上至关重要。写反思日记、创建愿景板或安排定期自我检查等活动可以揭示什么可以提供持久的意义，而不是暂时的干扰。例如，花 30 分钟自由地写下您感到最满足的时刻和共同主题。与亲密朋友的安静交谈是否让您感到滋养？在实现职业目标方面取得的进展是否提升了您的目标感？批判性地反思你如何度过时间以及某些活动所引发的情绪。这种清晰度有助于您明智地分配您的护理。

2.确定你在哪里放置了过多的价值

我们经常在不符合我们价值观或不支持我们成长的问题上投入过多的时间和精力。例如，你可能会因为一些小纠纷而生气，或者沉迷于别人一次性的负面评论，而没有努力培养能让你平静和舒适的关系。您过于看重的一些迹象包括容易生气或产生强烈的情绪反应、长期忧虑造成的精神疲惫、缺乏充足的睡眠或花时间思考某事，或者只是在问题得到完美解决之前无法专注于其他任何事情。检查需要你精神能量的事情在一个月或一年后是否重要是一个重要的视角。

3.学会放弃不必要的期望

我们所抱有的期望会给情况带来不必要的压力，并且当现实不出所料地达不到我们心中构建的理想时，我们就会感到焦虑。在确定某件事必须如何进行之前，请考虑以下步骤：询问期望是否需要以及它的目的是什么；通过关注您的意图而不是要求的结果来更灵活地重新构建它；询问如果事情没有按预期发生，最坏的情况到底是什么。例如，期望在晚上外出时度过一个无缝的欢乐时光，并且每个计划都完美无缺，可能会导致失望。如果人际关系破裂，保持开放心态，随波逐流，并专注于你与伟大的人通过欢笑建立联系的潜在意图，会对你有更好的帮助。

4.练习正念以专注于当下

正念技巧的核心在于以开放、好奇和不评判的态度有目的地将你的注意力引导到当前时刻。与其担心不确定的未来或沉思不可改变的过去，不如与现在的富人建立联系。从小事做起，每天冥想 5 到 10 分钟，用心喝一杯热饮，或者散散步，在不分析的情况下注意感官细节，可以产生奇迹，让你了解此时此刻值得你关心和关心的事情。当你习惯于一次又一次地将注意力转移到当下时，你就会减少因无关紧要的事情或你无法控制的事情而陷入的精神漩涡。

5.意识到你不需要向任何人证明自己

促使你不断想要证明自己的不安全倾向，往往源于广泛的社会条件，这种社会条件优先考虑生产力和外在成就，而不是内在的自我价值和满足感。当你的精力因验证自己的智力、给同事留下深刻印象或向权威人物展示能力而耗尽精力时，问问自己谁会从这种姿态中受益，以及你在掩盖什么。从内心深处，你是否认为如果不跨越表现和赞扬的障碍，你就不值得尊重和联系？如果你少关注管理肤浅的看法，多关注培养真正的才能和热情，会发生什么？认可自己，因为它滋养你的精神最重要。

6.接受你无法控制一切的事实

尽管人们幻想着通过仔细的战略来控制结果，但混乱的现实仍然是，生活的许多重要方面都令人发狂地超出了任何人的控制范围。然而，当运气遇到困难时，你可以保留对当前可以影响的事情的关心能力，而不是用徒劳的担忧和焦虑来应对。例如，交通堵塞会引发人们对“不体贴的司机”的恼怒，但除了升高血压之外，愤怒的强度几乎没有什么变化。一种建设性的方法是接受随机性，同时将精力投入安全驾驶。此外，当命运使情况远离“完美计划”的理想时，尝试灵活反思出现的潜在积极机会是明智的。

7. 在需要时寻找健康的干扰

寻求分散注意力本身并不是有问题的——我们都需要休息和在压力下放松的方法。然而，如果执行不力，分心就会变成逃避，从而导致挥之不去的问题不受控制地膨胀。无意识的数字滚动通常会导致这个陷阱。更经过校准的干扰平衡，真正转移您的注意力，同时限制沉浸深度。不戴耳机散步并享受观察细节在这里效果非常好。另外，弹奏乐器、烘焙、阅读小说或通过棋盘/视频游戏与朋友互动可以有效地转移精神能量以进行必要的休息。将干扰作为巨大的自我保健平衡行为的一部分，可以维持您在最重要的时候高效参与的能力。

减少对无关紧要的事情的关心的方法始于通过学习发现不必要的期望并放手来识别那些为肯定生命的联系而保护的稀疏情感资源。通过正念保持脚踏实地，减少对外部验证的依赖，并接受不可预测性，进一步缓解了专注的倾向。将关心引导到你最深层次的目标和人对于减轻你精神上的负担至关重要。

朱迪的不关心艺术之旅

朱迪 (Judy) 32 岁，是一家科技初创公司的办公室经理，她在日常生活中与焦虑和持续的担忧作斗争。一些小事，比如因为交通延误而上班迟到，或者听到顾客的抱怨，都会破坏她的整个心情，让她一整天都分心。她还倾向于在下班后无休止地思考，剖析她认为自己可以做得更好的工作互动，但却无法充分享受与朋友和配偶在一起的时光。

意识到这种过分关注和担心小问题的倾向正在消耗她参与当下的精神能量，朱迪致力于在她指导她的关怀能力的地方培养更多的洞察力和意图。

她首先阐明了自己的核心价值观——特别是指出，与旅行、学习钢琴或志愿服务等活动相比，时间担忧很少能给她带来满足感。对过去真正快乐的经历与那些通常只会加剧焦虑的经历的反思让她意识到她的内心指南针已经关闭。她非常关心错误的事情。

然后，朱迪努力放弃严格的期望，转而专注于理解她对情况的意图，而不是对完美结果施加压力。例如，随着一场重要的演讲的临近，她专注于为自己的准备感到自豪，而不是要求她给所有高管留下深刻的印象以升职。这使她能够更好地应对演示过程中的压力时刻，而不会完全情绪脱轨。

此外，她还通过在不使用智能手机的情况下进行短途风景散步、调整感官细节、使用常规工具来重新调整注意力并获得全新的视角来培养正念技能，从而减少在对未来的沉思和灾难性思考中浪费的时间。

培养这些微观技能慢慢地改变了朱迪的心态和能力，不再为小事而烦恼，成为一种习惯。朱迪通过更关心学习钢琴而不是商业演示光学，享受简单的周末散步，浏览工作电子邮件收件箱，以及与亲人一起喝酒而不是客户抱怨来培养重要的东西。她苏醒的光芒在周围都是显而易见的。

要点

• 确定您真正的优先事项：评估真正提供意义的事物与暂时的干扰，可以更明智地分配护理能力。
• 停止高估不重要的事情：留意对某件事不成比例的情绪反应和沉思，这表明你在不值得的地方给予了太多的重视。
• 放弃不必要的期望：评估假设的有用性并更灵活地重新构建它们，重点关注核心愿望而不是具体结果。
• 通过正念将能量引向内心：将重复的注意力重新转移到当前的经历上，可以培养对当前真正值得关心的事情的看法。
• 寻求内部而不是外部验证：询问哪些潜在的不安全感驱使您渴望证明自己，以确定您的自我价值是否需要管理他人对您的看法。
• 拥抱生活的不可预测性：当情况没有按计划进行时，不要沮丧地应对，而是在命运迫使灵活性时寻找机会。
• 有意识地处理干扰：谨慎对待回避行为——当建设性地使用时，干扰的多样性可以为以后的富有成效的行动恢复能量。

结论

通过具体化你根深蒂固的原则，然后养成习惯，使生活经历与这些选定的理想相一致，从而减少对非物质的关心。限制不必要的假设，同时通过有意识的停顿来平衡努力。从内心更加发自内心地认可，而不是寻求给外界留下深刻印象。通过精明的适应来应对不可预测性，将反应保存在可控的情况下。通过将关爱的注意力集中在少数人身上，而不是不分青红皂白地过度向外，蓬勃的满足感就变得容易掌握。