始终如一的自律是成功的关键

自律是取得长期成功的重要基础。通过培养始终如一的自律，任何人都可以大大增加实现目标的机会。这篇博文探讨了实用技巧和基于科学的策略，以建立更重要的自律，从而在生活的各个领域转变您的潜力。

自律可以被定义为激励自己持续努力实现目标的能力，即使没有什么外部责任或激励。自律使人们能够控制自己的冲动和欲望，排除干扰，集中注意力，并持续采取必要的行动来取得有意义的成功。

自律与成功之间的联系

自律程度高的人可以保持高度专注，有效管理干扰，并在自我怀疑或无聊中坚持不懈地取得进步。企业家依靠高度的自律，长时间工作而不放弃建立成功公司的愿景——科学家在进行研究时利用他们极度专注的力量。像勒布朗·詹姆斯这样的世界级运动员表现出了非凡的自律性，经常参加艰苦的训练。

斯坦福大学进行的棉花糖测试证明了童年自律与晚年成功之间的联系。那些抵制住立即吃一颗棉花糖并在 15 分钟后换取两颗棉花糖的诱惑的孩子，在以后的生活中取得了更高的 SAT 分数和教育程度——他们延迟满足的意志力和能力体现在学业和职业上的成功。

拥有敏锐的才能或技能可能会帮助您取得一定的成功，但是将强大的才能与强烈的自律相结合可以创造持续数十年的卓越和非凡成就。正如设计师米尔顿·格拉泽 (Milton Glaser) 指出的那样：“野心和纪律之间是有区别的。纪律会让你到达你想去的地方。没有纪律的野心是没有意义的”。

一贯自律的好处

培养始终如一的自律可以改变人们实现长期目标的效率。好处包括：

提高生产力

有了更重要的纪律，人们就会减少在不重要的任务上拖延的时间。例如，一项针对大学生的研究发现，跟踪他们一周的活动可以增强自我意识，使他们能够优化日程安排并提高工作效率。

提高注意力和集中力

自律使人们能够沉浸在深度专注的状态中，而不会长时间受到干扰。集中注意力对于有意义的学习或创造任何新颖的事物至关重要。

增强决策能力

每一次自律行为都会增强大脑的自我控制网络。随着时间的推移，这可以实现更好的冲动控制和更明智的决策，从而带来更好的结果。研究发现，自律性较高的学生在以后的生活中信用卡债务和酒精/药物依赖较少。

培养建设性习惯

目标的动力和兴奋来来去去。然而，通过自律强化根深蒂固的习惯，人们即使缺乏动力也会坚持下去。世界级的运动员并不依赖于每天的锻炼。这种纪律严明的模式陪伴着他们度过了不愉快的日子，直到灵感再次迸发。

克服共同挑战

尽管了解其重要性，但大多数人都在与持续的自律作斗争，在极端和缺乏努力的阶段中失败了。常见的陷阱包括：

拖延

面对看似乏味、具有挑战性或无定形的任务，遵守纪律是很困难的。如果没有外部责任，人们就会推迟开始，而不是被更容易管理的任务分散注意力。例如，一项研究发现，90%的大学生有拖延症，75%的人认为自己是拖延症患者。

克服拖延症的策略包括：

• 我正在将更重要的任务分解为具体的、具体的小任务，并取得明显的进展。
• 我们使用生产力工具通过提醒和活动指标的可见性来建立责任制。
• 与专注的同事一起工作可以通过相互问责来提高所有成员的绩效。

缺乏动力

当目标背后的最初动机随着时间的推移逐渐消失时，自律就会动摇。日常任务感觉像是一件苦差事，而不是通向鼓舞人心的结果的垫脚石。

为了保持动力，请考虑以下事项：

• 通过图像、引言或音乐，不断地提醒你的“为什么”。
• 您正在招募其他人来增强您的愿景并定期保持灵感。
• 跟踪里程碑的进展并庆祝小胜利可以提供持续的积极强化。

干扰

生活在智能手机时代，将人们的注意力从具有挑战性的目标上转移开的诱惑是无穷无尽的。更糟糕的是，许多干扰会产生短期的多巴胺刺激，从长远来看，很难保持注意力集中。

为了尽量减少干扰：

• 当高度专注于关键任务时，启用设备上的飞行模式以避免数字诱惑
• 创建无干扰的环境，消除工作空间中的视觉/听觉混乱
• 在工作时间使用网站拦截器，限制访问分散注意力的网站

通过自律培养成功

建立自律需要通过日常的小练习不断地增强你的精神耐力。渐进式的改进，比如肌肉强化，可以让你完成越来越有挑战性的训练。需要重点关注的领域包括：

• 设定明确的目标：明确的计划提供了一个指南针，使努力保持一致，并让自律推动你前进，而过于模糊或雄心勃勃则会对自律造成压力。设定里程碑来映射可衡量的进展，确保清晰度。
• 创建例程：例程将积极的习惯融入到您的日常生活中，例如支持纪律的自主计划。例如，围绕早晨的例行公事设置触发器，释放一整天的生产力。
• 管理优先事项：由于每天的意志力有限，因此首先有策略地将精神能量花在最重要的偏好上至关重要。认识并留出时间来实现 1-3 个最重要的目标。
• 招募责任合作伙伴：定期与其他追求同样雄心勃勃目标的人联系，让你在低谷时保持负责任和激励。始终如一地开会、分享进展并保持可见性。
• 培养成长心态：将挫折视为反馈机会，而不是失败。同情自己，同时在起起落落中对自己的愿景保持不懈的纪律。

自律的复合效应

史蒂夫是一名软件工程师，他长期以来一直渴望更好地管理自己的健康，明确减肥，早点睡觉，并开始每天写日记。然而，几周后，随着工作需求的增加，他的尝试始终失败。他沮丧地仔细审视，评估差距：

首先，他设定的目标过于雄心勃勃，同时改变太多，却缺乏适当的惯例。他会尝试每天锻炼 2 小时，大幅改变饮食习惯，同时养成多种习惯。这导致他缺乏早期可见的进展，很快就耗尽了他的动力。

其次，史蒂夫缺乏有效的工作/生活分离，个人时间管理不善，导致他的工作不断凌驾于个人目标之上。他还无休止地消费低质量的网络内容，每天都分心。

使用本博客中概述的策略，史蒂夫通过渐进式变革的阶段构建了一个以自律为导向的自我完善系统。他首先专注于一个目标——通过改善营养来减肥——在八周内建立可持续的习惯，然后再转向第二个目标。史蒂夫下班后屏蔽了分散注意力的网站，保护个人时间，他将这些时间用于膳食计划、在线营养课程和每日日记，让自己承担责任。

虽然最初进展不大，但史蒂夫坚持了渐进的习惯养成方法，在几个月内取得了复合成果。史蒂夫在八个月内减掉了近 40 磅，同时养成了持续健康的生活习惯，改善了睡眠质量，减轻了压力，并提高了生活满意度。通过自我发展的纪律，他重新获得了控制感和信心，从而增强了创造力、领导力和风度，使史蒂夫在接下来的几年里将自己的职业生涯提升到了新的水平。

要点

• 自律可以克服波动的动机和干扰，实现长期成功
• 常见的陷阱是拖延、缺乏动力和分心
• 创建例程、设定目标、控制优先事项并争取问责制以建立纪律
• 从小事做起，专注于一个渐进的目标，避免过于雄心勃勃的尝试
• 经过数月和数年的复合自律来改变自己和成就

结论

自律是一项大师技能，它使人们能够长期持续地发挥自己的潜力，从而取得非凡的成果。通过渐进的日常实践，有意识地在生活中培养更强的自律，任何人都可以增强控制力，养成建设性的习惯，并实现远远超出当前情况的目标。

虽然在一个充满干扰和动荡的世界中自律仍然具有挑战性，但这里的策略提供了可立即开始增强自律肌肉的可行方法。当持续的自律通过数月和数年的习惯根深蒂固地融入您的身份时，您就可以发挥最高水平的潜力并实现您雄心勃勃的梦想。