早上要避免的 5 个坏习惯

在床的错误一侧醒来可能会毁掉你一整天的生活。以打瞌睡、不吃早餐、过分查看手机、匆匆忙忙或沉浸在消极情绪中开始新的一天，会让你的大脑陷入压力、沮丧和低效率。您可以通过主动避免这些不健康的习惯和仪式来改变您的情绪、心态和日常表现。

本文将分析破坏人们一天生活的五种最常见的不良早晨习惯，并提供专家建议，帮助您创建令人振奋、专注且专注的日常习惯。通过一些简单的调整，比如前一天晚上准备好东西、建立激励性的起床线索、食用充满活力的食物、有意识地抑制设备的过度使用和悲观情绪，你就可以为自己的早晨做好准备。

1.改掉贪睡按钮的习惯

反复按下贪睡按钮会降低您正常工作所需的睡眠质量。额外 10-15 分钟的小睡会欺骗您的身体，阻碍您逐渐自然醒来的过程。正如睡眠专家迈克尔·布鲁斯 (Michael Breus) 博士所解释的那样，“在闹钟响起前两小时，你的身体就开始准备醒来。打瞌睡会扰乱你身体的准备状态。 “ 结果？拖沓疲惫、精神萎靡、生理混乱。

为了改掉这个常见的习惯，请将闹钟放在足够远的地方，这样你就必须站起来才能将其关闭。或者更好的是，将其放在一个单独的房间中，这样您必须在其鸣响后 60 秒内保持垂直。您甚至可以设置一个欢快或充满力量的播放列表，在闹钟响起时自动启动，激励您唱歌或跳舞，而不是整天睡觉。

2.永远不要不吃早餐

您已经听过这句话了，但早餐确实是一天中最重要的一餐。隔夜禁食 6-8 小时后，用营养食物来打破禁食，可以将血糖提高到充满活力的水平，这样您就可以集中注意力。营养师认为吃早餐的人比不吃早餐的人更有效率、精神更集中。一项研究甚至表明，吃早餐的人在认知测试中得分高出 17-20%！

如果您早上时间有限，简单的食物如加浆果的希腊酸奶、加花生酱的全麦吐司或预制蛋白奶昔即可快速提供您所需的能量。请务必在起床后 90 分钟内摄入一些瘦肉蛋白和复合碳水化合物的组合，这样您的大脑和新陈代谢就会增强。

3. 限制清晨使用手机

另一个臭名昭著的坏习惯是当你的脚接触到地板时立即抓住你的手机。您的通知经过精心设计，可以满足您大脑对社交联系的渴望。意志力很快就会崩溃。但让自己暴露在这第一件事中会激活你身体的压力反应并快速耗尽注意力。

为了抑制这种冲动，请在卧室外给手机充电过夜。请注意，在没有输入过载的情况下醒来并开始进行日出伸展或冥想时的感觉是多么平静。建立这些无设备间隔的第一件事最终会增强你的能量，并在你深入研究电子邮件时集中你的注意力。

4.不要急于求成

你早上的例行公事是否总是充满疯狂的恐慌？你是否经常打瞌睡，然后疯狂地加速准备？这么早的压力会导致皮质醇和焦虑激增，为一整天的生活奠定了混乱的基调。

疲惫不堪地四处奔波，你也更容易放错东西，忘记必需品，不吃饭，然后沮丧地出门。这就是为什么正念专家普遍鼓励放慢早晨的步伐。早起一点，这样你就可以放松休息。前一天晚上准备好背包、衣服或午餐。坐下来充分享用您的咖啡和早餐。

5.培养有意识的早晨心态

就像任何早晨外在的坏习惯一样有害，首先就是陷入消极自言自语的循环。你内心的声音可能会立即响起令人沮丧的心理录音带，比如“我太累了……这一天会很糟糕……我有太多事情要做……我永远无法完成这一切……”。

脑科学表明，它们会让你的大脑做好准备，记录更多日常的失望和压力。用有意识的积极性、感恩和乐观积极地抵消那些消极的沉思循环，可以改变你的现实。

案例研究：早晨化妆

多年来，帕姆一直受有毒闹钟的束缚，苦苦挣扎，她认为她应该得到更好的生活，而不是每天开始时脾气暴躁、过度疲劳、饥饿，而且已经落后了。她找出了最严重的罪魁祸首——打瞌睡、不吃早餐、沉迷于社交媒体、到处乱逛、沉迷于繁重的待办事项清单。

经过两个多月的试用，她稳步建立了更积极的习惯。帕姆设置了一个欢快的播放列表作为闹钟，并在外面为手机充电了一夜。她准备了快速早餐，例如隔夜燕麦和蛋白质松饼，以提供快速营养。她在饭后抽出 20 分钟时间进行冥想、肯定和运动，然后再开始工作。

帕姆表示，在漫长的日子里，六周内她感到压力减轻、动力十足、工作效率提高。她早上的小习惯向外扩散，提高了她的注意力、工作表现和整体生活观。她第一次成为一个早起的人！

要点

• 打瞌睡会欺骗你的身体，扰乱自然睡眠周期
• 吃早餐的人在认知测试中得分更高
• 使用手机第一件事会导致压力荷尔蒙激增
• 匆忙的早晨会加剧焦虑和健忘
• 消极的自言自语会导致失望

避免这些常见的陷阱可以将你的早晨经历从混乱和压力转变为平静、滋养、灵感和专注。该化合物有益于您的情绪、精力和表现，并且会让您大吃一惊！

结论

一位游戏规则改变者醒来时头脑清醒，充满灵感，并准备好抓住这一天。通过有意识地避免那些拖累你的模式，并用符合你意图的积极仪式取而代之，你才能真正控制自己的命运。欣赏你在设计早晨时所拥有的巨大力量。

本文旨在阐明为什么睡眠、不吃饭、过度使用设备、匆忙和沉思等坏习惯会阻碍许多人度过愉快、有意义的日子。同时，它还揭示了一些简单的替代品，可以滋养您的身体，集中您的思想，激发您的精神，并从您睁开眼睛的那一刻起增强您的目标感。

愿这一天永远改变你的早晨！首先找出要消除的 1 或 2 个不健康习惯。在接下来的几周内尝试更多积极的替代方案。感觉你的日子变得更容易、更明亮、更轻松。然后通过始终如一的承诺锁定这些关键习惯，直到您建立了实现卓越的最佳每日启动板！