爱比克泰德：如何成为斯多葛派（斯多葛主义）

古希腊哲学家爱比克泰德是他那个时代最有影响力的斯多葛派思想家之一。爱比克泰德出生于公元 55 年左右，在获得自由之前作为奴隶长大。他在著名哲学家墨索尼亚斯·鲁弗斯（Musonius Rufus）的指导下学习斯多葛主义，并随后开设了他的斯多葛学派。爱比克泰德强调过有道德的生活高于一切。他的教导提供了坚韧、智慧、正义、勇气和自我控制的实用哲学。

爱比克泰德强调区分我们能控制和不能控制的事情、管理欲望、自然生活、为逆境做好准备、稳步前进、接受命运、思考死亡和预见未来的麻烦的重要性。通过学习并持续应用这些斯多葛学派的核心原则，我们可以克服破坏性情绪，诚信行事，发挥人类潜力，并过上更有意义的生活。

将爱比克泰德的智慧付诸实践需要承诺和纪律。然而，减少焦虑、增加平静以及以美德行事而不是简单地做出反应的好处使这些努力是值得的。几个世纪后，对于任何寻求美好生活实用指导的人来说，研究斯多葛主义仍然具有高度的相关性。

了解控制的二分法

爱比克泰德强调区分什么在我们的控制范围之内和什么不在我们的控制范围之内的重要性。健康、财富和声誉对我们来说是外在的，不应该成为我们精力的主要焦点。然而，我们的判断、价值观、欲望和厌恶是我们有能力塑造的。认识到这种二分法使我们能够将精力只集中到我们可以控制的事情上。

例如，约翰对工作绩效评估感到压力。经过反思，他意识到自己可以控制自己的努力和态度，但无法控制老板如何评价他。这帮助他在有代理权的地方获得了视角并集中注意力。

管理欲望和厌恶

爱比克泰德警告不要陷入不健康的执着和欲望之中。当我们依赖特定的结果来获得幸福时，我们就会感到失望。相反，我们可以努力将自己从过度的渴望和愿望中解放出来。

丽莎倾向于关注她的社交媒体指标，当她的帖子表现不佳时，她会感到沮丧。她采纳了爱比克泰德的建议，努力减少对外部验证的关注，并在创建内容时找到满足感。

顺应自然生活

斯多葛派相信通过与自然和谐相处来过有道德的生活。作为人类，我们每个人都有一个自然的目的。我们通过理性生活和培养智慧、勇气、正义和节制来发挥我们的自然潜力。

马克开始做志愿者并帮助社区中不幸的人。即使不方便，他也专注于做正确的事，并为超越自己的更大目标服务。

修行厄运

爱比克泰德鼓励他的学生预先计划未来的逆境，以在困难不可避免地出现时增强韧性。我们可以深思熟虑地审视我们的恐惧，并通过想象失去、疾病或流放等挑战来做好心理准备。

朱莉会留出时间来思考失去工作或成为残疾人的情况。虽然一开始很不舒服，但这种坚忍的做法让她获得了新的视角，并意识到自己可以忍受潜在的困难。

进步胜过完美

实施深刻的哲学需要时间和实践。爱比克泰德认为进步比完美更重要。当我们学习斯多葛派的技巧时，最重要的是我们真诚地努力逐步提高。

当米歇尔开始阅读斯多葛主义时，她经常感到沮丧，因为自己还“不够好”。她必须提醒自己，稳定的进步才是最重要的。随着时间的推移，她看到了逐步的进步。

阿莫尔·法蒂：热爱你的命运

斯多葛学派相信我们必须接受即将发生的事情，即使它与我们的欲望相冲突。与其与不可避免的事情抗争，我们可以选择热爱命运（amor fati）并拥抱我们所面临的恩典。

一笔商业交易失败后，里卡多告诉自己，这一定是最好的结果，但他目前还看不到。他没有感到痛苦，而是乐观地展望接下来的生活。

死亡纪念：反思死亡

思考我们的死亡可能看起来很病态，但它可以培养存在感和感激之情。记住我们的时间是有限的，我们就会更加珍惜每一天。死亡等待着我们所有人，所以我们必须充分利用我们的时间。

奥斯卡开始每天早上抽出时间静静地坐着，想象这一天是他的最后一天。这种“死亡纪念”冥想帮助他欣赏生活，并将他的优先事项转向最重要的事情。

Premeditatio Malorum：可视化逆境

另一种正确的斯多葛学派练习是预谋恶意，即想象未来逆境的练习。通过想象疾病、损失或流亡等麻烦，我们可以审视自己的恐惧，并在挑战不可避免地出现时减少不安。

约翰经常想象自己会变得残疾或失去家园。尽管一开始感到不舒服，但这种坚忍的技巧让他获得了有益的视角，并明白自己可以忍受潜在的困难。

希罗克勒斯圆模型

希罗克利斯提议将我们自己视为不断扩大的关注圈的一部分。首先是我们自己，然后是家庭、社区、国家和人类。这有助于对抗自私和部落主义。斯多葛学派认识到我们都是相互联系的。

阿德里安娜开始刻意将难相处的人描绘成人类的一部分，以减少她的评判倾向。她有意识地将关注范围从自身扩大到更广泛的圈子，培养同理心和耐心。

案例研究：运用斯多葛主义来改变你的生活

让我们看看年轻的专业人士马库斯如何通过运用斯多葛原则改变了他的生活。每天早上他都会花时间反思自己可以控制的事情，并将精力集中在那里。他致力于减轻对表面欲望的执着，并在事情发生变化时变得不那么沮丧。

即使在不方便的时候，马库斯也努力以德行行事。志愿服务和为同事挺身而出对他的自我价值和目标产生了积极影响。他想象了可能出现的麻烦，比如失业或疾病，以增强复原力。虽然不舒服，但这种坚忍的练习让他更好地做好了思想准备。

当失望发生时，马库斯以充满爱的接受而不是痛苦来回应。他经常提醒自己死亡和每一天的价值。一点一滴的进步变得比追求完美更重要。

一年之内，马库斯的反应、焦虑和自我中心明显减少。他培养了自己的天生智慧，生活更加符合斯多葛派的原则。他的例子说明了爱比克泰德的教义如何深刻地塑造我们的观点并让我们的生活变得更好。

结论

即使在今天，爱比克泰德留下的实践智慧仍然为那些寻求美好生活指导的人们提供了深远的价值。他的斯多葛主义原则提供了永恒的见解，在现代世界仍然适用。尽管自古希腊以来社会发生了根本性的变化，但人类的情感和生活的挑战却没有改变。

通过学习爱比克泰德的中心思想，例如控制二分法、命运之爱和预谋恶意，我们可以获得一个实用的框架来建立韧性、克服破坏性欲望和发挥人类潜力。将斯多葛哲学付诸实践，使我们能够优雅地面对逆境，减少焦虑和痛苦，正直行事，更有目标地生活。