心灵掌控

掌控心灵是指有意识地培养自我意识和纪律，以控制自己的思维模式、情绪反应和行为。您不会自动驾驶或被消极情绪席卷，而是根据您的价值观和目标有意识地做出反应。掌控心灵的好处包括减轻压力、实现抱负、充实的人际关系和整体生活满意度。

掌控你的思想需要承诺，但是管理你的思想和管理你的情绪的小而持续的步骤将会复合影响你的心理健康并深刻地赋予你的生活力量。以下是关键技术：

观察你的想法

练习观察你的想法，就像云朵掠过一样，不要做出反应或判断。在刺激和反应之间创造这种心理空间可以让你获得视角。询问哪些证据支持或反驳焦虑的想法。

当你的思维模式出现时，你越练习公正地观察它们，你对下意识反应的掌握就越多，这些想法的力量就越小。

例如，请注意您的想法何时会变成“我不够好”，而没有进行自我批评。停下来，观察它，然后继续前进。

说出你的情绪

通常，我们会被强烈的情绪淹没，但却无法清楚地表达自己的感受。当你经历强烈的情绪时，说出你的感受：愤怒、焦虑、悲伤、快乐、嫉妒等。

这种标签有助于平息反应，有助于避免压抑情绪，并开始健康地处理您的感受。接受，不要对抗情绪。

如果你感到愤怒正在燃烧，请认识到“我现在感到愤怒”，而不是猛烈抨击或忽视它。

质疑你的想法

当出现负面想法或错误叙述时，学会通过提问来挑战它们。这个想法合理吗？有证据支持吗？还有另一种观点吗？这可以提高人们对扭曲思维的认识。

例如，问问自己：“是否有足够的证据表明我的朋友生我的气，或者我是否做出了错误的假设？在盲目追随想法之前先质疑它们。

练习正念

简单的正念练习，例如专注于呼吸、冥想、融入身体或重复咒语，有助于减少沉思，并在引发反应状态的压力情况下获得头脑清晰。

每天花 5 分钟保持精神集中，不受干扰，对于控制反射性情绪爆发和无益的想法大有帮助。

积极重构挫折

当出现问题时，从成长心态的角度重新审视情况。问问自己：“我可以如何从中学习？ ” “这会带来什么机会？ ” 改变你的观点可以控制你的反应。

在消极中寻找积极的一面——工作申请被拒绝意味着您现在可以面试更适合的职位。掌握你的观点。

练习自我宽恕

我们经常因为察觉到的错误或缺点而严厉地评判自己。自我宽恕是心理健康的关键。接受你将是不完美的。放下愧疚。询问你如何才能成长。进步需要自我同情。

压制内心的批评者对于避免在成长和成就的道路上脱轨至关重要。完美是无法实现的。

做出有意识的选择

当出现困难情况时，停下来，有意识地选择如何应对，而不是本能地做出反应。喘口气。然后，按照你的价值观和目标行事，而不仅仅是情感。

给自己心理空间，有意识地选择思维模式和行动。随着时间的推移，这会增强自我控制能力。选择赋权。

案例研究：桑德拉的心灵掌控之旅

桑德拉的自尊心很低，当受到挑战时会做出防御性反应。她决定控制自己的思想。以下是桑德拉研究过的一些思维技巧：

• 她开始每天冥想 10 分钟，以集中注意力。这减少了整体焦虑。
• 桑德拉在做出反应之前练习不加评判地观察自己的想法。这让她能够识别出关于“不够”的扭曲思维模式。 ”
• 她指出了目前的不足和自我怀疑的感觉，而不是忽视它们。这帮助她停止压抑并克服它们。
• 桑德拉学会了将挫折或批评重新定义为学习机会，而不是放弃的理由。这改变了她的看法。
• 最值得注意的是，桑德拉在挣扎或退步时表现出自我同情和自我宽恕。这让她不断进步。
• 经过不懈的努力，桑德拉慢慢地掌握了自己的思想。她感觉自己的生活更有目标、更能掌控。

掌控你的思想的技巧包括：

• 观察想法而不做出反应
• 当情绪出现时命名它们
• – 理性质疑想法
• – 练习正念
• – 积极地重新构建情境
• – 锻炼自我宽恕
• – 做出有意识的选择

结论

掌控你的思想的旅程需要承诺、耐心和自我同情。但回报使其完全值得。通过培养对思维模式和情绪的认识，您将获得有意识地做出反应而不是冲动地做出反应的能力。这可以增强自我控制力和适应力。

从长远来看，这些心灵掌握技巧将通过日常练习成为根深蒂固的习惯。你将成为你内心世界的有意识的创造者，而不是受突发奇想的支配。这给人一种深刻的赋权感和使命感。

当你控制自己的思想时，你就可以追求自己的目标和价值观，而不会因焦虑、扭曲的思想和自我限制的信念而分心。你在当下更充分地体验生活。你的自尊心蓬勃发展。当你面对生活中不可避免的挑战时，你会变得冷静。

让心灵掌控成为终生的旅程。在进步似乎难以捉摸的日子里要保持耐心，并不断练习自我宽恕。随着时间的推移，你的心理健康、人际关系和成就的累积效益将是不可估量的。追求进步，而不是完美。如果你怀着同情心致力于这个过程，你的思想就由你掌控。