10 个早晨习惯，让你保持健康的心态和富有成效的一天

你度过早晨的方式决定了你一天的基调。实施积极、健康的早晨例行公事可以让您在各个领域取得巨大成功。当你开始新的一天时感到专注、积极和感恩，你就会头脑清醒，精力充沛，有效地处理工作。养成早起、锻炼、健康饮食、冥想和设想目标等习惯，对身心健康都有好处。在本文中，我们将探讨十个有影响力的早晨习惯，这些习惯可以提高工作效率、内心平静和整体幸福感。开始练习其中一两个日常习惯，然后观察您的观点和效率的变化。

1.早起

早起可以确保有足够的时间进行其他早晨的滋养仪式。它还提供安静的时间让您轻松度过一天，而不是被惊醒并感觉落后。在工作日需要开始前一两个小时起床。利用宝贵的早晨时间专注于您的需求。

例如：克莱尔从早上 7 点起床到 6 点。她现在利用早上的额外时间在工作前写日记、伸展身体和喝茶。

2.喝柠檬水

首先用温柠檬水补充水分，可以补充大量维生素 C、抗氧化剂和电解质。这个简单的习惯有助于消化、新陈代谢、免疫力和 pH 平衡。酸柠檬味也能帮助你提神！

示例：艾哈迈德每天早上都会在早餐前喝一杯加蜂蜜的柠檬水万能药。

3.到外面散步

呼吸新鲜空气和进行轻微运动是为您的身体充氧并促进血液流动的第一件事。暴露在阳光下还有助于调节您的昼夜节律和情绪。沉浸在大自然中散步是放松和冥想的。

示例：每天早上，Sam 都会带着她的狗在附近散步 20 分钟，以便在上班前清醒一下头脑。

4.练习感恩

通过有意识地关注感恩来开始新的一天，可以树立积极的心态。写下或想出 3-5 件让您感激的事情。每天这样做可以让你的大脑重新连接，看到祝福，提高幸福感和适应力。

示例：索尼娅写感恩日记。写下她所感激的事情可以让她以积极的态度开始新的一天。

5.尝试早晨冥想

只需先进行 5 至 10 分钟的冥想，就能让整个早上保持头脑清醒和平静。 Headspace 等应用程序让学习冥想变得轻松。研究表明，定期冥想可以减轻压力，提高注意力，提高工作效率。

示例：Liam 使用 Calm 应用程序进行 10 分钟的正念引导，让自己感觉当下、平和地开始新的一天。

6.吃健康的早餐

不要不吃早餐——长时间不吃东西会导致精力不足，注意力不集中。享用含有纤维、蛋白质和健康脂肪的均衡早餐，为您的一天提供能量。

例如：玛雅人准备的蔬菜炒鸡蛋松饼富含蛋白质，因此她总是有快速、营养的早餐选择。

7. 进行一些锻炼

早晨锻炼会释放令人感觉良好的内啡肽和肾上腺素，让您全天心情愉悦。只需 10-15 分钟的活动（例如步行、旋转、瑜伽或 HIIT）即可产生显着效果。你会感到精力充沛，而不是昏昏沉沉。

示例：Shane 使用 7 分钟的锻炼应用程序以 20 次开合跳、深蹲、俯卧撑和平板支撑开始新的一天。这是一个让他充满活力的简单习惯。

8.背诵每日肯定句

首先重复积极的肯定或口头禅可以让你度过富有成效、无压力的一天。口头肯定是有力量的。将它们写下来或在准备时对自己重复它们。

例如：凯蒂早上准备工作时，看着镜子上贴着的索引卡，上面写着“我专注、感恩、有韧性”。

9.想象你的一天

花几分钟想象一下你希望如何度过这一天——想象自己高效、专注且快乐。可视化是在心理上演练成功。它还激励积极行动以实现这一目标。

示例：安德烈 (Andre) 想象自己在忙碌时有目标地工作并保持专注。他相信想象他的理想一天就是实现它。

10. 完成一项重要任务

你的意志力和动力在一天的早些时候是最高的。通过完成一项能够推动您实现目标的关键任务来充分利用这一点。势头从那里开始建立。

示例：Mark 每天早上都会回复 3 封来自重要客户的电子邮件。完成这项有意义的任务使他能够早日取得胜利。

案例研究：实施早晨仪式以补充能量和集中注意力

约翰在工作中饱受精力不足、注意力不集中、压力大、反应迟钝等困扰。他通常在最后一刻醒来，不吃早餐，直接投入连续的会议，没有任何自己的时间。

意识到早上的例行公事正在破坏他的生活，约翰决定做出一些改变。他开始提前一个小时起床，即早上 6 点。喝了一些温柠檬水后，他会带着他的狗在附近散步 30 分钟。身处户外的大自然让他充满活力。回到家后，约翰会做一份素食煎蛋卷作为早餐，为新的一天做好准备。

在投入工作之前，约翰还开始做 10 分钟的瑜伽伸展运动和呼吸练习。这有助于让他平静下来，让他立足于当下。为了提振情绪，约翰会对自己说积极的肯定，比如“我高效、专注、冷静。 ”

在第一周内，约翰注意到前景和效率之间存在显着差异。逐渐醒来让早晨感觉更加平静而不是混乱。遛狗和吃营养丰富的早餐让他感觉清醒、精力充沛。经过一些正念和自我护理后，他开始了一天的工作，这让他处于一种专注、积极的心态。

随着时间的推移，养成小而有力的早晨习惯已经改变了约翰在工作中的精力水平、注意力和心态。他感觉自己更健康，工作效率也更高。约翰说，优先考虑早晨的仪式可以让他头脑清醒、积极的态度和耐力，让他在一天剩下的时间里表现出色。

结论

早起、锻炼身体、正确为身体补充能量以及花时间进行正念等小转变，可以为您每天的成功做好准备。当你早上开始时感到感恩、积极、平和而不是匆忙，你就会拥有清晰的头脑和耐力，从而提高工作效率。承诺在两周内尝试一种新的早晨习惯，以保持一致性。随着时间的推移，您会发现工作中感觉更健康、更高效所带来的复合效益。不要低估早晨的力量。周到的早晨例行公事有益于您一整天的身体健康、注意力、情绪和前景。明天醒来，准备好养成健康的习惯，让您展现出最好的自己。