我的 10 个幸福生活早晨习惯

早晨为您的一整天定下基调。你如何度过早晨会极大地影响你一整天的幸福感、工作效率和心态。通过实施积极的早晨例行公事，您可以改变您的生活，并开始兴奋、积极和乐观地醒来。

这份综合指南将分享我的十大早晨习惯，让我过上更快乐、更充实的生活。我个人已经练习这些习惯一年多了。我从在令人恐惧的早晨无休止地按着闹钟睡觉，匆忙、焦虑地开始每一天，到期待着醒来时神清气爽、有意识、充满力量。

这些习惯需要一些时间来养成，但如果坚持不懈，就会成为第二天性。它们不需要彻底改变你的整个生活或花费太多时间。通过这些习惯，早上抽出 30 到 60 分钟的时间专注于自己，您会发现生活中的巨大积极变化。继续阅读如何制定早晨例行公事，为每天的幸福和成功做好准备。

早晨习惯一：早起

早起是有足够时间养成清单上其他习惯的基础。它还会让你感觉自己更能掌控自己的一天，而不是反动。目标是在您需要开始准备工作或承担责任之前至少一个小时起床。我早上 5:30 起床，为自己留出整整一个小时的时间进行早晨的例行公事。您可能不需要整整一个小时，但给自己足够的时间来练习至少 3-4 个习惯。

早晨习惯2：立即补充水分

醒来后立即喝一大杯水。这可以在睡眠后为您的身体补充水分，并为新的一天提供大量能量。适当的补水还可以改善认知功能、情绪和预防头痛。我的床头柜上放着一个玻璃水瓶，所以我一睁开眼睛就先喝水。

早晨习惯 3：冥想

最有效的早晨习惯之一是冥想。只需 5-10 分钟的冥想就可以减轻压力、带来平静，并为轻松、有意义的一天定下基调。尝试使用 Calm 或 Headspace 等应用程序来指导您的冥想。专注于呼吸、重复咒语或进行身体扫描。以冥想开始新的一天的好处是巨大的。

早晨习惯 4：活动身体

早上第一件事就是做一些轻柔的运动，让血液流动起来。这可以提高你的能量水平，释放让人感觉良好的内啡肽，并防止睡眠时僵硬。选项包括瑜伽、伸展运动、散步或观看锻炼视频。任何能让你的身体活跃起来的事情。我喜欢做 10 分钟的瑜伽，这可以帮助我感觉精力充沛、力量强大，并且能够集中精力度过这一天。

早晨习惯5：吃营养早餐

用均衡的蛋白质、纤维和健康脂肪早餐为您的身体和大脑提供适当的能量。这可以为您提供持续的能量直到午餐时间，而不是快速燃烧的碳水化合物。一些补充能量的选择包括燕麦片加水果和坚果、蔬菜煎蛋卷加鳄梨吐司或希腊酸奶加麦片和浆果。准备一些你想吃的有营养的东西。

早晨习惯 6：练习感恩

每天早上花 2-3 分钟写下您感激的事情。这会将你的心态转变为丰富而不是匮乏。专注于所有的祝福而不是问题。研究表明，每天练习感恩的人会更快乐、压力更小、更乐观。写一份专门的感恩日记，帮助养成这种习惯。

早晨习惯 7：设定每日目标

一个有影响力的早晨习惯是设定每日意图或目标。写下 1-3 件您当天想要完成或关注的事情。这会创造目标和清晰度，而不是徘徊。每天早上设定意图可以帮助我全天保持专注和动力。

大声朗读充满力量的肯定语，以积极的态度开始新的一天。即使只是五分钟的肯定也能增强你的自尊并树立自信的基调。写下积极的短语，例如“我已经足够了”或“我散发着幸福”，并在醒来时阅读它们。

早晨习惯 9：学习新东西

早上花时间通过阅读、听播客或观看教育视频来学习新知识。向你的大脑提供积极的信息可以给你的精神和情感带来动力。在做好准备的同时，选择一本有关个人发展的书籍，或者就您感兴趣的主题进行 TED 演讲。

早晨习惯 10：准备并想象你的一天

早上例行公事的最后一步应该是为一天剩下的时间做准备——穿衣服、做午餐、收拾行李。当你这样做时，想象一下你想要如何度过这一天，专注于你的意图和目标。这为您成功的一天做好了准备。

案例研究：莎拉如何摆脱困境

莎拉陷入了墨守成规的境地，害怕早晨她会因为闹钟而睡着，在去从事她不喜欢的办公室工作之前感到焦虑和匆忙。她决定通过早上 6 点起床来掌控自己的早晨，并实施以快乐习惯为重点的早晨例行公事。

在第一周内，莎拉表示感觉更加精力充沛、更加平静。一个月后，她发现自己的工作效率更高，对压力的反应也更少。莎拉也第一次开始期待早晨的到来。她在准备的同时开始听有声读物，这促使她申请一份符合她兴趣的新工作。

莎拉从未想象过仅仅通过改变早晨的开始方式就能实现如此积极的转变。她的朋友和家人注意到了这种差异——她流露出更多的喜悦和感激之情。这影响了莎拉的整个人生观。她现在坚信早晨习惯的力量。

结论

你如何度过早晨会影响每一天。它决定你24小时的心态、情绪、精力和注意力。通过养成本文中讨论的积极的早晨习惯，您可以掌控自己的早晨并改变您的生活。

• 尽量早起，以便有时间养成早上的习惯——与匆忙开始新的一天相比，即使只有 30 分钟也会有很大的不同。喝水、活动身体、用健康食物滋养自己、冥想、感恩并设定目标。随着时间的推移，这些简单的习惯会变得更加复杂，帮助您感到更快乐、更健康、更满足。
• 在养成早晨的习惯时，要对自己有耐心。并不是每一天都会完美。关键是一致性——继续做这些积极的习惯，这将变得根深蒂固。醒来时你会开始感觉更平静、更精确、更有动力，甚至不假思索。
• 建立一个充满力量的早晨例行公事并不需要巨大的生活改变。您不需要辞掉工作或搬到热带的地方。所需要的只是抽出时间养成与你的价值观相符的简单习惯。当坚持应用时，你会对结果感到惊讶。
• 您应该尝试每周养成一个新的早晨习惯，直到养成理想的习惯。看看您一整天都感觉更加乐观、高效和积极主动。当你精力充沛、精神饱满时，早晨的习惯将为你的快乐日子定下基调。

你能给自己最好的礼物就是早上花点时间关注你的精神、情感和身体健康。让它变得有趣——在伸展时播放您最喜欢的音乐，在阅读时喝茶，在准备时跳舞。安排好你的早晨，让你有一个好的开始。积极的影响将波及您的余生。