保持心理韧性的 10 个惨痛教训

斯多葛主义是一种古希腊哲学，教导人们坚韧、控制情绪以及面对困难时保持冷静。斯多葛主义的目标是获得智慧、自制力、勇气和正义。虽然斯多葛主义的教训在实践中可能具有挑战性，但掌握它们会带来令人难以置信的内在力量和宁静。

本文将概述斯多葛主义的十个困难但重要的教训，以及如何实施它们可以帮助培养不可动摇的心理韧性。例子将说明每一点，案例研究将展示实践这些原则的变革力量。

2000多年来，斯多葛主义为克服逆境和培养坚定的心态提供了一个公式。斯多葛学派认为，成为环境的主人，而不是被环境所控制，才能让一个人过上有美德的生活。

1. 接受你无法控制的事情

人类痛苦的一个重要根源来自于试图控制一切。当意外事件发生时，人们常常会陷入灾难并做出最坏的打算。斯多葛学派教导我们要接受我们无法以优雅和镇定影响的事物。不要反应过度，而应将精力集中在你力所能及的改变上。适应您无法控制的外部事件。

例如，如果您遇到航班延误，不要生气，而是专注于等待时可以完成的富有成效的任务，例如阅读或计划下一次会议。接受并充分利用这种情况，而不是把精力浪费在你无法改变的事情上。

2.管理你的激情

不要让情绪控制你。相反，通过逻辑、理性和自律来调节感受。通过控制本能反应来在压力下保持冷静。花时间考虑最理性的反应。

斯多葛学派致力于实现冷漠——摆脱非理性的激情和心灵的平静。不要让恐惧、焦虑或愤怒左右你的行为。基于德和智慧深思熟虑地回应。

例如，如果有人侮辱您，请在做出反应之前深呼吸几次。考虑最良性的回应，而不是猛烈抨击。用理性来调节你的情绪。

3. 关注当下

无休止地沉溺于过去或担心未来会导致慢性焦虑。练习正念——关注当下。完全专注于手头的任务和谈话，心无旁骛。消除心中所有外界的担忧，专注于此时此地。

不要沉迷于过去无法改变的事情或可能永远不会出现的假设问题。让你的注意力只集中在当下。

例如，工作时，将所有精力都集中到当前的项目或问题上。不要担心当天晚些时候的其他任务或会议。完全沉浸在当下。

4.反思你的死亡

认识到生命是有限的。死亡随时可能来临。不要把时间视为理所当然或浪费这份宝贵的礼物。珍惜每一天。始终牢记存在的脆弱性。 Memento mori——记住你会死。

经常思考死亡会激励你充分利用每一刻，并控制你的自我。生命是一个短暂而难以置信的机会——充分利用它。

例如，想象自己在一天结束时回顾过去。如果你能花更多的时间与家人在一起、表达感激之情、追求梦想，你希望什么？用你的死亡作为现在做这些事情的动力。

5. 征服欲望和快乐

避免依赖于肤浅的享乐或物质财富。练习自我否定欲望和放纵。控制即时满足的冲动，最终不会带来持久的满足。节制和节制训练斯多葛主义所需的意志力。

例如，限制查看社交媒体或吃甜食。偶尔禁食一些你认为是需要的快乐。有意识地决定何时沉迷。不要成为欲望的奴隶——将精力投入到更高的美德上，而不是转瞬即逝的快乐上。

6. 变得自给自足

依靠自己的能力而不是依靠别人。为自己的选择负责，而不是归咎于外部因素。必要时通过独自面对困难来培养韧性。不要让你的幸福取决于别人。

专注于你能控制的事情。增强内在力量，在没有帮助的情况下应对挑战。对自己的自给自足充满信心。

例如，如果一段关系结束，请专注于您的情绪恢复能力来处理悲伤。避免依赖他人才能快乐。审视内心，知道即使孤身一人，你也会坚持不懈并茁壮成长。

7.反思逆境

困难和挫折提供成长的机会。每一个困难都会让你变得更加明智和坚韧。面对挑战采取学习心态。问：我能学到什么？我怎样才能成长？利用障碍来塑造性格。就像石头切割机一样——通过摩擦和压力变得更光滑、更坚固、更抛光。

例如，如果一家企业失败了，请反思有关市场、策略或资金管理的经验教训。从失败中获得你永远无法从成功中获得的智慧。让困难让你坚强起来。

8. 公平对待他人

公正、乐于助人、诚实，不求任何回报。与人相处要以德为本，以互利为目的，而不是为了荣耀或利益。平等并富有同情心地对待每个人。把你的自我抛在身后。

例如，如果你自愿做志愿者，请出于内心的善良而谦虚地去做，而不是为了钦佩。以同理心和耐心倾听他人的声音。在人际关系中实践智慧、克制和仁慈。

9.避免消费主义和奢侈

生活并拒绝多余。斯多葛派警告说，唯物主义会腐蚀品格。奢侈品会削弱决心和自我控制力。避免浮夸的消费主义、虚荣心和颓废的享乐。追求财产的质量而不是数量。享受基本的乐趣。

例如，我更喜欢体验而不是事物。重视购买的功能性和简单性。把钱花在教育上，而不是花在无聊的事情上。从自然、家庭和为他人服务中获得快乐。

10. 死亡纪念

经常客观地思考死亡——它可能随时到来。生动地想象你的葬礼。这种做法可以激励每天最大化并控制自我。认识到生命的无常会激发紧迫感。想象一下亲人为你的去世而悲伤——你是否明智地利用了时间？ Memento mori 让你专注于真正重要的事情。

设置每日提醒，简要想象您在地球上的最后一天。回头看你会有什么感觉？让这种观点激励你完全怀着美德和目标生活每一刻。始终牢记您希望如何被记住。

案例研究：约翰和斯多葛主义

约翰是一位 48 岁的高管，他饱受愤怒问题、毒瘾和长期不满的困扰。尽管薪水很高，但他还是靠工资过活。约翰的妻子因他的反复无常与他离婚后，他的人生跌入谷底。

约翰渴望改变，开始实践斯多葛主义。他每天思考死亡，专注于有目的地生活。他限制享乐和物质主义。约翰优雅地接受了他无法控制的事情。他注重自律、慈善和正义。

一年之内，约翰就清醒了，不再生气，而且攒了钱。他找到了平静和满足。通过掌握斯多葛派的原则，约翰获得了韧性。挑战变成了实践智慧的机会。他后悔浪费了这么多年的时间，没有过上哲学的生活。约翰希望他早在几十年前就知道了上述教训。

结论

实践斯多葛主义是一项具有挑战性但又有益的工作，需要勇气、毅力和自我控制。上述教训为培养与智慧和正义相一致的铁一般的道德心态提供了蓝图。对自我的掌控可以让一个人无论外部环境如何，都能保持内心的平静。

虽然这个过程需要不断的努力，但拥有不可动摇的心理韧性可以带来终生的平静红利。以美德和韧性面对挑战。以慈悲心对待他人。专注于当下。无论命运如何，无论好坏，都要保持平衡。充实地度过每一个宝贵的日子。正如爱比克泰德所说：“重要的不是发生在你身上的事情，而是你对此的反应。 ”