7 个让我更快乐、更健康的自我护理习惯

自我保健是当今经常出现的流行语之一。但坚持不懈地进行自我保健不仅仅是流行趋势或偶尔给自己做一次按摩。对您如何度过时间以及如何照顾自己的身心做出微小而有意的改变可以改善您的心理健康、身体健康、人际关系和整体幸福感。

在与焦虑和抑郁作斗争多年后，我终于决心将自我保健习惯纳入我的日常生活中。这需要付出努力，尤其是在开始的时候，但几个月后，我的压力明显减轻，更有活力，整体上更加自信和满足。

以下是对我的生活产生最重大影响的七个自我保健习惯：

1. 每日日记

每天早上醒来后我就开始写纸质日记。只需 5-10 分钟写下我当天的想法、感受、感激之情和意图。这帮助我变得更加自我意识并更有建设性地处理情绪。

过去我会压抑焦虑和负面情绪，最终以不健康的方式发泄出来。早上第一件事就是写日记，这让我能够减压并获得有意义的观点。它帮助我澄清了我的价值观和重要的事情。养成这个习惯后，我感觉自己能更好地控制自己的精神状态，在压力大的时候也不会那么不知所措。

2. 冥想

我开始每天使用 Headspace 应用程序静静地坐着冥想 10 分钟。专注于呼吸，理清思绪，活在当下而不被焦虑的想法所困扰，这让人耳目一新。

起初，我几乎无法静坐一分钟！但渐渐地，我的训练时间增加到了 10 分钟，然后是 15 分钟。冥想让我一整天都感到平静和专注。我变得不那么被动，更能够用心管理困难的情绪和情况。

3.优先考虑睡眠

睡眠是我不断牺牲的健康支柱之一。我会熬夜工作或滚动末日，然后在早上不停地打瞌睡。我经常依靠咖啡来发挥作用。

但当我开始坚持固定的就寝时间（对我来说是晚上 10 点）并设定每晚睡眠 7-9 小时的目标后，我在白天感到精力充沛、头脑清醒。我的工作注意力和生产力显着提高。充足的睡眠让我感觉更快乐，压力也更小。

4.每日散步

我开始每天步行 30 分钟，通常是在午休时间或下午晚些时候。更经常地活动身体对身体和精神都有好处。

每天步行帮助我保持健康的体重并增强能量。它也成为我日常生活中舒缓的一部分。走出去并以反思的步伐移动让我能够欣赏自然，理清思绪，并感到更加集中。

5. 实践感恩

积极感谢家人、伴侣、朋友、同事等人已成为一种新习惯。无论是发送衷心的短信、写感谢卡还是直接告诉某人我有多么感激他们，我都感到更加联系和快乐。

专注于所有我感激的人和事，而不是认为它们是理所当然的，这改变了我的心态。每天培养感恩之心让我感到非常幸福，即使在困难时期也是如此。结果，我的人际关系变得更加深刻和有意义。

6.多吃水果和蔬菜

我逐渐用新鲜的完整水果和蔬菜取代了不健康的便利食品和包装食品。这帮助我减掉了一些多余的体重，同时给我全天持续的能量。

多吃纤维和营养丰富的农产品，如绿叶蔬菜、浆果和柑橘类水果，也能改善肠道健康和消化。准备膳食的彩色沙拉和植物性菜肴让健康饮食变得更加轻松。

7.数字排毒

用手机设定界限并指定不使用科技的时间段可以减轻压力和焦虑。远离社交媒体的不断刺激和比较让我能够更加活在当下。

一开始我只能走30分钟，不看手机！但随着时间的推移，这种情况会延伸到更长时间的故意断开连接。让我的大脑从信息超载中得到休息，提升了我的情绪和创造力。我有空间反思并专注于最重要的事情。

我的自我保健之旅，走向更幸福、更健康的生活

经过三个月逐渐将这七个习惯融入到我的日常生活中，我惊讶地发现自己感觉好多了。我的人际关系得到了改善，我有了更多的精力，我的心态变得更加积极，我感觉比多年来更健康。

虽然我花了一些努力来克服现有的习惯并形成新的习惯，但自我保健很快就成为第二天性。这些小习惯是我生活方式不可或缺的一部分，而不是我必须有意识地记住要做的事情。

以下是培养自我保健习惯如何带来生活转变的示例：

我正在应对持续的抑郁和焦虑。我没有精力，大多数早晨都很难起床，常常感到不知所措和绝望。我的人际关系很紧张，工作中我也只是走过场。

根据治疗师的建议，我承诺在三个月内养成自我保健的习惯。我早上第一件事就是开始写日记，在漫长的工作后洗个泡泡浴来恢复活力，限制社交媒体的使用，拒绝不必要的义务，并优先考虑睡眠。

几周内我变得更有活力，并开始变得更加乐观。两个月后，我开始与朋友重新联系，并报名参加了陶艺班，这是我一直想尝试的。三个月后，我的整个看法发生了变化。我的抑郁和焦虑变得更容易控制。我的睡眠质量更好了，重新投入到自己的爱好中，并追求了渴望已久的职业转变。

我的故事表明，自我保健并不自私，而是至关重要。当我们关心和培育自己时，我们就能更好地茁壮成长并在生活的各个领域充分展现。我自己更快乐、更健康的生活方式就是活生生的证明！

结论

忽视自我保健会导致倦怠、疲劳和与快乐脱节的感觉。但养成小而持久的习惯来滋养你的思想、身体和灵魂会带来不同。从一到两次自我保健实践开始，例如写日记、冥想或在一天中进行重要的休息。注重一致性而非完美。随着时间的推移逐渐增加更多的习惯，直到自我护理成为您的新常态。要有耐心，庆祝所有的进步——你的未来、更幸福的自己会感谢你！