我富有成效的早晨例行公事（7 个健康习惯）

正确地开始新的一天对于感觉专注、充满活力并准备好应对任何事情至关重要。坚持每天早上的例行公事和健康的习惯，可以让你变得积极主动，而不是被动反应，让你掌控自己的生活。

在这篇文章中，我将分享七个习惯，这些习惯绝对改变了我的早晨健康和富有成效的游戏规则。这些习惯帮助我感到平衡、头脑清醒，并有动力去完成我的大目标和处理日常任务。当你优化早晨的生活时，你就为充满成就感和目标的美好一天定下了基调。

习惯一：早起

我早上 5 点起床，没有按贪睡按钮，开始新的一天。听起来很痛苦，但早起改变了生活。在家人起床之前，我有两个幸福的时光，我可以锻炼、冥想、写日记和遛狗。

早起可以使您的日程安排与昼夜节律保持一致，从而增强您的情绪和精力。您还可以避免冲出门外的压力和疯狂。养成早起习惯的一些技巧包括坚持上床睡觉、睡前避免看屏幕以及逐渐将闹钟提前 15 分钟。

我曾经反复打瞌睡，开始新的一天时感觉昏昏沉沉、反应迟钝。我的房间对面有一个闹钟，所以早上 5 点闹钟响起时我必须起床。我感觉更加精神焕发，并且对自己如何度过早晨感到更加有意识。

习惯二：补水

补水是关键！醒来后，我会喝一大杯加了柠檬汁的水，以达到额外的排毒效果。适当的补水可以改善注意力、消化和皮肤健康，为细胞提供营养。

我的目标是立即喝 16 盎司水。我过去常常忽视补水，然后感觉迟钝并头痛。现在，我一边喝一杯柠檬水，一边写感恩日记并计划我的一天。

为了帮助我记住，前一天晚上我把玻璃杯和柠檬片放在日记旁边。当我醒来时，我会挤一些柠檬，加冷水，然后一边写日记一边补充水分。这个习惯对于提高我的能量水平有很大帮助。

习惯三：锻炼

没有什么比出汗更能让我充满活力的了！我通过 YouTube 频道（例如 Yoga with Adriene）进行 30 分钟的 HIIT 瑜伽课程。首先锻炼可以增加你的内啡肽，促进你的新陈代谢，并让你集中精力迎接新的一天。

它还可以防止以后出现借口——无论我有多忙，锻炼都已经从我的清单上划掉了，这很激励人。首先移动身体也可以改善您晚上的睡眠质量。

前一天晚上，我把瑜伽垫和诸如积木和带子之类的道具摆好。我的闹钟标题是“瑜伽时间！ ” 铃声一响，我就铺开垫子，开始 30 分钟的初学者流程，为一天的工作注入能量。之后，我感觉自己变长了，变得坚强了，并准备好应对遇到的任何困难。

习惯四：健康早餐

通过锻炼增强食欲后，我会准备一份营养丰富的早餐，其中含有蛋白质、纤维和健康脂肪，让我整个早上都感到满足和专注。一些首选餐点包括蔬菜煎蛋卷配山羊奶酪、鳄梨吐司配荷包蛋或燕麦片配坚果和浆果。

补充宏量营养素和营养素的平衡有助于调节血糖和能量水平，这样我就不会在早上晚些时候崩溃并做出糟糕的食物选择。它还支持新陈代谢和体重管理。

我最喜欢的早餐是煎蛋卷，配菠菜、西红柿、蘑菇、辣椒和羊乳酪。它提供持久的能量，搭配一片全麦吐司和鳄梨。我前一天晚上准备好蔬菜，十分钟内把它搅拌起来。

习惯五：冥想

在用健康食物滋养我的身体后，我使用 Headspace 应用程序进行 10 分钟的冥想来滋养我的思想和精神。好处是无穷无尽的——减轻压力、提高注意力、更多感恩、更好的情绪调节和增强自我意识。

我舒适地坐着，闭上眼睛，专注于呼吸或进行引导性的想象冥想。这个习惯对于减少焦虑和帮助我学会更加活在当下非常有效。

我以 Headspace 中的“基础知识”包开始新的一天，进行 10 分钟的专注或感恩课程。调暗灯光并戴上耳机有助于最大程度地减少干扰。这种缓慢而有意识地开始我的一天是无价的。

习惯 6：做好准备

活动完身体、补充能量、安定下来后，我迅速洗澡、穿好衣服，为新的一天做好准备。我使用我最喜欢的天然精华液和乳液，让它们在我做头发和化妆时浸泡。

展现出最好的一面有助于我感到自信并团结起来。我在前一天晚上挑选衣服，这样我早上第一件事就不会感到决策疲劳。以良好的形象和良好的感觉开始新的一天可以增强自尊。

我一边喝茶，一边涂抹维生素 C 精华液和透明质酸保湿霜，让它们在吹干头发的同时被吸收。然后我进行了 5 分钟的快速化妆程序——涂有色保湿霜、腮红、睫毛膏和润唇膏。做好准备让我看起来和感觉都很棒。

习惯7：设定意图

我早上例行公事的最后一步是设定强烈的意图来指导我的一天。我写下当天的三大优先事项和目标。我还背诵积极的肯定和咒语，以进入积极主动、充满力量的心态。

这个习惯就像激光一样让我的注意力集中在最重要的事情上。它还会引发感激之情。我反思我在这一天宝贵的生命中选择创造什么。

我在日记中写道：“今天我很专注、坚韧且充满感激。 ” 我还记录了我的三个工作重点、健康和个人发展重点。背诵积极的咒语可以提升我的情绪，让生活变得更有意义。

改变生活的早晨例行公事的另一个例子

丽莎已经筋疲力尽了。作为两个孩子的疲惫妈妈和一家繁忙公司的营销总监，她感觉自己像一只轮子上的仓鼠——不断地匆忙和反应，无法集中注意力或取得进展。她超重了 15 磅，由于弯腰看笔记本电脑而导致背部和颈部持续疼痛，并且依靠咖啡和糖来度过混乱的日子。

一天晚上，她在浏览 Instagram 时发现了一篇鼓舞人心的帖子，内容是关于如何制定早晨的例行公事。当她滚动主题标签#morningroutine 时，有东西点击了。所有成功、充满活力的人都有周到的习惯来开始新的一天！

那时她决定控制自己的早晨，不再打瞌睡。她把闹钟定为凌晨 5 点 30 分。第一个清晨真是残酷！但她坚持了下来，早点睡觉，很快就起床了，感觉很自然。

丽莎每天早上都会开始锻炼，要么是 YouTube 瑜伽流，要么是邻里慢跑。她用茶而不是咖啡做了一份素食煎蛋卷作为早餐。经过多年不吃早餐并依赖孩子们剩下的麦片，营养丰富的天然食物让她的身心充满活力。

她开始练习感恩，并在日记中设定日常目标，这种练习的力量让她常常热泪盈眶。她一边准备一边听令人振奋的播客，内化积极的信息，而不是焦急地刷手机。

两个月内，丽莎减掉了 15 磅。她持续的背部和颈部疼痛消失了。她感到更加平静和专注，不再是手机和孩子们突发奇想的囚徒。她早上的例行公事成为她的秘密武器，改变了她的感受和表现。

结论

正如您所看到的，通过有意识的习惯来优化您的早晨，将为美好的一天奠定基调。选择 1 或 2 个习惯作为开始并建立动力。随着时间的推移，这七个习惯的复合效应可能会改变生活。

今晚你会做出哪些小选择来为明天早上的成功做好准备？掌控你的早晨，你就掌控了你的生活。制定一个能让你振奋、充满活力的日常习惯。你应该在每一天开始时感到平衡、充满灵感，并准备好向世界奉献你的礼物。