如何控制愤怒：斯多葛派的方式

如果不加以控制，愤怒可能会成为一种压倒性和破坏性的情绪。暴怒或经常发脾气会损害人际关系、影响您的健康并扰乱您内心的平静。当愤怒占据控制权时，通常会导致冲动反应和让你事后后悔的选择。为了控制这种常见但潜在危险的情绪，许多人求助于斯多葛哲学的智慧。创立于古希腊的斯多葛主义为调节愤怒和培养内心平静提供了永恒的指导。

遵循斯多葛学派的原则，你可以学会摆脱破坏性的冲动，客观地看待环境，建设性地集中精力，用理性而不是愤怒来应对生活中的困难。本文探讨了斯多葛主义的关键原则，以及实践这种哲学方法如何使您能够掌控愤怒。运用这些策略来阻止愤怒控制你，这样你就可以明智而平静地生活。

什么是斯多葛主义？

斯多葛主义是一种创立于公元前3世纪的古希腊哲学。它教导我们，像愤怒这样的破坏性情绪是由判断错误造成的。为了克服愤怒，斯多葛学派专注于分析和重组他们的思维模式。他们通过接受自己无法控制的事情并寻找对情况有建设性的反应来寻求内心的平静。

斯多葛派的情感观

斯多葛学派将愤怒等情绪视为判断或意见，而不是我们无法控制的非自愿激情。例如，斯多葛主义者不会说“他让我生气”，而是会说“我对他的行为做出了不公平的判断。这种微妙的视角转变有助于促进情绪调节。斯多葛学派认为，在对情绪采取行动之前，应该先对其进行逻辑检验。

如何练习坚忍超然

斯多葛派建议在生气时客观地看待情况，就像第三方观察者一样。问问自己，你的判断是否理性，你的愤怒是否与冒犯相称。超然可以帮助你获得洞察力并控制破坏性冲动。通过训练，斯多葛学派学会在做出情绪反应之前停下来反思。

专注于你可以控制的事情

斯多葛学派强调将你的精力集中在你可以控制的事情上——你的判断、价值观和欲望。对你无法控制的事情（例如其他人的行为）感到愤怒是徒劳的。通过你自己的言行将你的沮丧转化为积极的改变。专注于内心，脱离外在事物。

运用逻辑和推理

在挑衅性的情况下，斯多葛派坚持逻辑和理性。他们询问自己的看法是否准确，对他人的期望是否现实。愤怒常常源于错误的思维或不切实际的假设。理性分析情况可以让你纠正错误判断并做出冷静的决定。

练习正念和接受

斯多葛学派练习正念来监控自己的思维并保持在当下。当愤怒生起时，冷静地观察它，不要做出判断。接受挑衅已经发生且无法改变的事实。中立地处理事件有助于防止情绪过度反应。专注于充分利用当前形势。

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斯多葛学派通过在更广阔的背景下看待事件来保持观点。没有任何单一事件可以定义一个人或一个情况。在做出愤怒反应之前，请考虑此事件是更重要的模式的一部分还是孤立的事件。从哲学角度和长远角度看待事物有助于控制愤怒。

要有耐心并坚持下去

控制愤怒需要耐心和毅力。斯多葛学派将其视为训练，而不是完美。您可能需要数到 10、缓慢呼吸、散步或使用逻辑来克服习惯性反应。愤怒管理是一个持续的过程。坚持应用斯多葛原则，随着时间的推移，它会变得更容易。

案例分析

查尔斯经常与愤怒的爆发作斗争，这对他的生活造成了影响。诸如交通拥堵或排长队之类看似微不足道的挫折都会让他勃然大怒。众所周知，他在工作中会因为一些小错误而发脾气，从而损害了自己的声誉。查尔斯的愤怒也伤害了他的婚姻。他的妻子觉得自己总是如履薄冰，孩子们担心会惹恼他。

当查尔斯的愤怒开始影响他的健康时，他决定需要改变。他患有胸痛和高血压。他通过在线研究发现了斯多葛哲学及其控制愤怒等破坏性情绪的原则。这些教义引起了查尔斯的共鸣，他被实用技术所吸引。

他开始将愤怒视为一种在他控制下的判断，而不是对外部事件的无意识反应。他没有思考“这个白痴司机让我愤怒”，而是将自己的观点转变为“我选择不公平地判断这个人的行为。查尔斯练习用心接受他无法改变的情况，而不是对现实愤怒不已。

当挑衅性事件发生时，查尔斯会停下来运用逻辑和推理，而不是冲动地做出反应。他问自己，他的判断是理性的还是有偏见的。查尔斯还专注于他可以控制的事情——他的反应。他把精力集中在道德上，而不是要求别人满足他的期望。

通过定期练习，查尔斯在愤怒占据上风之前能够更好地控制住自己。他学会了退后一步，正确看待事情。随着时间的推移，他的发脾气变得越来越少，他的愤怒也变得更加可控。当他的妻子看到他实施改变时，他的关系得到了改善。

尽管不完美，查尔斯发现斯多葛派的方法使他能够更好地控制愤怒。他的情况表明，通过改变一个人的观点并关注内心，斯多葛原则可以帮助任何人控制破坏性情绪，以获得更平静的生活。

要点

• 斯多葛主义教导我们，愤怒源于错误的判断和不切实际的期望。
• 客观地看待情况，避免下意识的反应。
• 仅将精力集中在您可以控制的事情上。
• 用理性和逻辑来纠正扭曲的思维。
• 练习正念来监控你当下的想法。
• 接受外部事件不在你的控制范围之内。
• 将情况视为大局的一部分，而不是孤立的。
• 管理愤怒需要耐心和毅力。

结论

总之，斯多葛主义提供了经过时间考验的策略来调节愤怒等破坏性情绪。通过改变你的有利位置，利用逻辑，接受外部因素，关注内心，你可以重构你的思维模式并做出明智的反应。实施斯多葛原则需要承诺，但可以促进平静。采用这种哲学观将帮助你从容地忍受生活的磨难。