6 个可以增加一天强度的习惯

您想每天完成更多工作并感受到更大的成就感和生产力吗？你一天的强度和成果都在你的掌控之中。通过实施某些仪式和惯例，您可以为自己取得巨大的成就做好准备。早起、计划、专注时间、休息、听音乐以及每天晚上反思这些小习惯会带来巨大的好处。有了更多的能量、清晰度和动力，你的日子就会变得令人满意。您将完成最重要的工作，感觉更加投入，并且每天不断进步。请继续阅读，了解六个习惯，这些习惯将提高日常工作效率、帮助您集中注意力，并让您的日子更有意义、更富有成效。通过优化您的时间分配方式和对脑力资源的照顾，您每天都有能力完成更有价值的工作。

1.早起并开始锻炼

早起可以让您有时间锻炼，让您精力充沛，为您的一整天奠定高效的基调。争取比平常早起 30-60 分钟，这样您就有至少 20-30 分钟的锻炼时间。通过快走、慢跑、瑜伽流或家庭力量训练让您的血液循环。清晨锻炼有助于提高注意力和生产力。

2. 前一天晚上计划好你的一天

前一天晚上花 5-10 分钟制定第二天的目标和待办事项清单。确定 2-3 项最重要的任务，并在日历上安排时间来处理这些任务。计划可以让您立即开始行动，而不是浪费时间决定下一步该做什么。明确自己的优先事项可以防止您因不太重要的任务而分心。

3. 留出时间进行深度专注工作

确定您的最高生产力时间并保护该时间进行深度专注的工作。关闭通知、让手机静音并关闭计算机上分散注意力的应用程序。不间断地为您的优先项目分配 1-2 小时的时间，可以加快进度并发挥最佳的创造性思维。在日历上安排专注时间，并告知其他人您在这些时间没有空。

4. 短暂休息充电

每 60-90 分钟休息 5-10 分钟，平衡高度集中注意力的时间。离开电脑，走动一下，吃点零食，或者快速打电话。短暂的充电有助于为下一个深度工作提高能量和生产力。设置一个计时器，这样你的休息就不会占用太多时间。

5.工作时听振奋人心的音乐

创建无歌词的器乐播放列表，以便在您工作时在后台轻柔地播放。正确的欢快、充满活力的音乐可以帮助您保持专注和动力。远离歌词更分散注意力的歌曲。喜欢快节奏的电子音乐或古典音乐来保持注意力集中。

6. 睡前回顾你的进步并为明天做好计划

睡前花 10 分钟回顾一下自己的进展并制定第二天的计划。庆祝您的成就，以积极的态度结束这一天。记下所有未完成的任务并将其安排到明天的计划中。您正在为第二天做好心理准备，醒来时注意力集中并为成功做好准备。

案例分析

詹姆斯感到沮丧，因为他每天没有完成他想要的事情。他觉得自己总是在与时间赛跑，检查每日待办事项清单上的任务，但每天仍然以未完成的事情结束。詹姆斯知道他需要做出一些改变才能持续完成更有价值的工作。

他首先将闹钟提前 30 分钟定好，这样他早上第一件事就可以去快跑。尽早锻炼可以让詹姆斯精力充沛，帮助他集中精力并有动力开始新的一天。前一天晚上，詹姆斯会回顾第二天的优先事项，并安排时间来处理关键项目。例如，从上午 9 点到 11 点，詹姆斯会关闭 Slack 通知，然后埋头研究他需要完成的分析演示。

偶尔休息 5 分钟，伸展一下身体，喝点水，可以帮助詹姆斯在高度专注的间隙恢复活力。他创建了快节奏、无歌词的音乐播放列表，供在完成需要高度集中的任务时聆听。每天结束时，詹姆斯都会庆祝他完成的任务，并记下所有剩余的任务，以添加到第二天的日程安排中。

两周内，詹姆斯注意到他的日常工作效率和成就感发生了显着变化。通过优化他的早晨、计划、指定专注时间、休息、用音乐来保持专注以及以令人振奋的基调结束每一天，詹姆斯将他的日子变成了令人满意的进步和成就的旋风。

要点

• 通过清晨锻炼来开始新的一天，以增强能量和集中注意力
• 前一天晚上战略性地计划您的日程安排以提高工作效率
• 避开高峰时段进行深度工作，不受干扰
• 通过频繁的短暂休息来补充你的脑力资源
• 使用欢快的音乐播放列表在高度专注的时间里保持专注
• 睡前反思进展并为第二天做好准备

结论

为了提高您的日常工作效率，必须纳入某些仪式和惯例。在其他人之前起床以适应充满活力的活动，前一天晚上确定优先事项，不间断地投入时间进行具有挑战性的项目，记得在休息时恢复头脑清醒，使用励志歌曲来集中注意力，并花时间庆祝胜利并安排第二天的比赛你已经做好了成功的准备。每天养成这六个习惯将为您带来更有意义、更富有成果的日子，让您实现最重要的目标。通过专注、准备和自我照顾，你可以让每一天都成为令人满意的成就旋风。