最被忽视的生产力超级大国

我们生活在一个日益分心的世界。通知不断地吸引我们的注意，无论是弹出的电子邮件还是来自 Slack 的消息。有这么多事情争夺我们的注意力，感觉几乎不可能进入深度、专注的工作状态。

但如果掌握焦点可以将您的工作效率提升到一个新的水平呢？如果利用你引导注意力的能力可以释放你不知道自己拥有的技能和创造力怎么办？

就生产力而言，专注是最容易被忽视的超能力。虽然我们赞扬忙碌和多任务处理的想法，但一心一意的专注使我们能够做到最好的工作。我们可以通过训练排除干扰和引导精神能量的能力来提高生产力和创造力。

专注工作的力量

深度专注让我们能够进入心流状态。在这种状态下，我们全神贯注于任务，其他一切都消失了。研究表明，心流状态比简单地忙碌更有效率。例如，心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 的一项研究发现，经常体验心流的人表示创造力增强、学习效果更好、工作满意度更高。

当我们不断地执行多项任务并分散注意力时，心流状态就不可能发生。想象一下，一位音乐家试图进入状态，每五分钟检查一次电子邮件。这是不可能的！进入心流状态需要长时间不间断地专注于任务。

许多非常成功的人都会有目的地抽出一段时间进行深度工作，以体验心流的好处。例如，小说家乔纳森·弗兰岑（Jonathan Franzen）在写书稿时会断开互联网，也不接听电话。他可以排除干扰，完全沉浸在小说的世界中。 Facebook 首席运营官谢丽尔·桑德伯格 (Sheryl Sandberg) 也支持长时间集中工作，甚至将手机放在另一个房间以避免打扰。

弗兰岑和桑德伯格都认识到，分散的注意力阻碍了他们最好的创造性思维。只有持续专注，他们才能进入心流。

为什么焦点被忽视

如果集中注意力如此强大，为什么它似乎被低估了？几个关键原因：

• 我们的文化推崇忙碌。 “忙碌”被视为一种荣誉徽章。我们认为忙碌的人更加挑剔，也更受欢迎。但忙碌和专注是不相容的。
• 我们低估了不断切换环境所造成的精神损失。每当我们切换任务或分心时，都会有一个生物“不应期”，我们的大脑必须重新定位。这提供了显着的精神拖累。
• 即时性已经扭曲了我们的耐心。我们已经开始期待对电子邮件和消息的即时回复。当信件堆积如山时，单一的焦点会让人感觉“毫无成效”。我们已经对深度失去了耐心。

这些力量结合在一起，让注意力不再受青睐。但事实是，偏爱持续分散的注意力而不是深度，会剥夺我们做出出色工作的能力。

朱莉娅·卡梅伦的晨报

使用焦点策略的一个很好的例子来自作家朱莉娅·卡梅伦。她每天早上都会以三页的“晨报”开始——用手写下意识流的想法。

这些页面让卡梅伦能够将注意力集中在内心，挖掘尚未完全形成的创造性思维。通过早上第一件事就是专注于内心，她可以排除干扰，创造一个心流的地方。

卡梅伦认为《晨报》对她的创作过程和创作大量作品的能力至关重要。单一的焦点为高效的一天做好准备。

培养你的聚焦技能的技巧

我们都可以进入深度专注的状态。以下是磨练这种超能力的一些技巧：

• 减少主动干扰。在专注时间期间，关闭手机通知、关闭额外的浏览器窗口以及静音聊天通知。每次 ping 都会让你脱离流程。
• 将“焦点块”纳入您的日程安排中。在日历中划出专门用于一个项目的 1-2 小时时间段。热心守护他们。
• 从小处开始。如果一个小时让人感到害怕，可以从 20 分钟的专注块开始，随着时间的推移增强耐力。
• 使用应用程序来阻止网站 — Freedom 等应用程序会在计划的阻止期间阻止网站、应用程序，甚至整个互联网连接。
• 在区块之间进行精神休息。高度集中注意力后，可以到户外散步或深呼吸，让大脑有时间恢复活力。

通过安排注意力集中并消除干扰，您可以开始体验深度工作的好处：更多创造力、生产力和流程。我们都有 30 分钟的空闲时间来转化为专注时间 - 想象一下，养成这种习惯可以如何使我们的成就成倍增加！

正如亿万富翁企业家保罗·格雷厄姆所说，“拥有[不间断的经期]只会让你在工作上做得更好。 ” 专注是卓越的隐藏钥匙。

比尔·盖茨和“思考周”

微软创始人比尔·盖茨是自然界中地位最高、最具影响力的人物之一。他是怎么到达那里？通过无情地保护他的深度思考能力。

盖茨每年两次将自己隔离“思考周”——用 7 到 10 天的时间阅读、反思和思考伟大的想法。他会把数百份文件和书籍带到一间僻静的小屋。不允许打电话或发电子邮件。

通过给自己大量的时间进行集中思考和学习，盖茨能够获得强大的见解和解决方案。思考周成为大胆想法的引擎，这些想法后来塑造了微软。

盖茨知道，在繁忙的日常业务中很难腾出空间进行真正的思考。但通过设计这个仪式，他给了自己不间断的专注力。

我们可能没有连续七天的单独冥想时间。但即使每天建立 30-60 分钟的专注时间也能带来巨大的回报。当我们给予我们的思想深入的空间时，才华就会显现出来。

结论

在我们这个支离破碎的世界里，专注是罕见且被低估的。但深度专注让我们能够找到心流，释放我们的潜力，并做出出色的工作。

通过有目的地将注意力集中到我们的日常生活中——通过指定的不受干扰的时间段——我们都可以利用这种生产力的超级力量。首先每天安排 30-60 分钟的专注时间，甚至可以尝试朱莉娅·卡梅伦 (Julia Cameron) 的《晨报》(Morning Pages)。

当我们增强排除干扰的能力时，我们就会放大我们的成就。专注使我们能够获得多任务处理永远无法提供的深度创造力和知识。这是通往卓越的大门。

在生产力和创造性洞察力的竞赛中，专注是无可争议的赢家。它可能会被忽视，但它掌握着我们取得最佳工作成果的关键。最成功的人都知道一件事：专注投资，回报将令你震惊。