[健身] pc肌虽好,但不要过量哦!
作者:精品下载站 日期:2021-08-19 01:41:01 浏览:1140 分类:健康加油站
PC肌,一块神奇的肌肉。
之前我们有详细介绍过PC肌是什么,练习PC肌有什么好处,PC肌在哪里,怎么练,每天练多少等等……
但还是有的兄弟练出了问题! 什么问题呢?
最常见的就是,练习了一段时间后,感觉伯企无力,不够坚挺。
虽然这样的情况是极少极少数,但少,不代表没有,今天还是有必要单独说一下这个事。
等等等等,不是说,坚持练习PC肌是为了改善这个吗,
咋突然反过来了啊,我读书少,哥可别忽悠我啊…… 为什么会出现这样的问题呢?
答案是,过量了!
PC肌,也是人体的一个肌肉群,应该在人体肌肉群里算是最小的了吧,所以锻炼PC肌一定要谨慎防止过量。 有很大一部分兄弟,得知PC肌可以提升硬度、控制延时等等好处,一发不可收拾的就开始盲目练习了。
每天早中晚,每次几百次…… 因为简单地夹紧、放松PC肌,做起来很简单,又不受场地限制,所以一不小心,就过量了。 小小的一组PC肌,是扛不住这样去摧残的! 请一定,循序渐进的练习。
新人,初级练习,每天早晚一次,每次2组x20次,这个量就足够了,适应后想提高的话可以早中晚一天3次练习。 练习4周后,可以进行中级练习,对PC肌可以做到更好的控制能力。 PC肌锻炼,再质量,而非数量。
PC肌,和身体其他肌肉锻炼原理是一样的,练习次数过多,就对肌肉起不到很好的刺激作用了,只是提高了耐力。而同时PC肌群因为比较小,大量的次数练习,也容易导致肌肉疲劳或损伤。 也就可能会出现上边提到的情况出现!
还有一种情况,有人说papa时,夹紧PC肌反而容易喷薄而出,这个是为什么呢? 答案是,方法用错了! 如果有了感觉后,夹紧PC肌,但不停止对丁丁的刺激,确实会更快缴枪的。 PC肌,在实战时正确的用法是: 当有感觉时,一定要暂停刺激,然后快速夹紧、放松PC肌10-15次,再然后深呼吸、慢吐气2次,可以快速消退要喷薄而出的感觉。
PC肌的意义,有点像是汽车的刹车系统,当你遇到情况了,提前通过刹车减速控制安全。但一定要提前,而不是快要撞上去了,才想起猛踩刹车,这个时候就晚了。 实战时,当有一点点的感觉时,就要及时暂停,通过PC肌结合呼吸法,让紧迫感消退,这样才能更好地控制住节奏。 很多时候,方向对了,但方法我们用错了,也不能达到练习的目的。
那如果练习过量了,应该怎么办呢? 暂停练习一段时间,让PC肌充分的休息即可。人体的自我修复系统很强大的,不是什么大的问题,所以不要因为这个压力太大。
请记住,凡事过犹而不及,欲速则不达。
慢,就是快! ……
最后,希望大家和我一起坚持,一起进步,与君共勉
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