[健身] pc肌虽好，但不要过量哦！

PC肌，一块神奇的肌肉。

之前我们有详细介绍过PC肌是什么，练习PC肌有什么好处，PC肌在哪里，怎么练，每天练多少等等……

但还是有的兄弟练出了问题！ 什么问题呢？

最常见的就是，练习了一段时间后，感觉伯企无力，不够坚挺。

虽然这样的情况是极少极少数，但少，不代表没有，今天还是有必要单独说一下这个事。

等等等等，不是说，坚持练习PC肌是为了改善这个吗，

咋突然反过来了啊，我读书少，哥可别忽悠我啊…… 为什么会出现这样的问题呢？

答案是，过量了！

PC肌，也是人体的一个肌肉群，应该在人体肌肉群里算是最小的了吧，所以锻炼PC肌一定要谨慎防止过量。 有很大一部分兄弟，得知PC肌可以提升硬度、控制延时等等好处，一发不可收拾的就开始盲目练习了。

每天早中晚，每次几百次…… 因为简单地夹紧、放松PC肌，做起来很简单，又不受场地限制，所以一不小心，就过量了。 小小的一组PC肌，是扛不住这样去摧残的！ 请一定，循序渐进的练习。

新人，初级练习，每天早晚一次，每次2组x20次，这个量就足够了，适应后想提高的话可以早中晚一天3次练习。 练习4周后，可以进行中级练习，对PC肌可以做到更好的控制能力。 PC肌锻炼，再质量，而非数量。

PC肌，和身体其他肌肉锻炼原理是一样的，练习次数过多，就对肌肉起不到很好的刺激作用了，只是提高了耐力。而同时PC肌群因为比较小，大量的次数练习，也容易导致肌肉疲劳或损伤。 也就可能会出现上边提到的情况出现！

还有一种情况，有人说papa时，夹紧PC肌反而容易喷薄而出，这个是为什么呢？ 答案是，方法用错了！ 如果有了感觉后，夹紧PC肌，但不停止对丁丁的刺激，确实会更快缴枪的。 PC肌，在实战时正确的用法是： 当有感觉时，一定要暂停刺激，然后快速夹紧、放松PC肌10-15次，再然后深呼吸、慢吐气2次，可以快速消退要喷薄而出的感觉。

PC肌的意义，有点像是汽车的刹车系统，当你遇到情况了，提前通过刹车减速控制安全。但一定要提前，而不是快要撞上去了，才想起猛踩刹车，这个时候就晚了。 实战时，当有一点点的感觉时，就要及时暂停，通过PC肌结合呼吸法，让紧迫感消退，这样才能更好地控制住节奏。 很多时候，方向对了，但方法我们用错了，也不能达到练习的目的。

那如果练习过量了，应该怎么办呢？ 暂停练习一段时间，让PC肌充分的休息即可。人体的自我修复系统很强大的，不是什么大的问题，所以不要因为这个压力太大。

请记住，凡事过犹而不及，欲速则不达。

慢，就是快！ ……

最后，希望大家和我一起坚持，一起进步，与君共勉