[健身] 痞子系列之|健身锻炼,你到底了解多少?
作者:精品下载站 日期:2021-08-19 02:09:05 浏览:1148 分类:健康加油站
一、有氧运动的现代定义:
简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
二、中医对运动的观点:
生命在于运动,运动可升阳气,阳气为生命之本,运动可升阳,阳气升发,则生命力自然旺盛。
运动能益五脏:脾主四肢、肌肉;肝主筋;肾藏相火;心主神;肺主气,司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊,肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说,深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环,亦可因深呼吸而加强肺的排浊,所以有助于健康。
运动要有度,过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本,过度耗阳,即是耗损生命。《素问》强调:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”过度运动,即会伤损健康。
三、综合观点
正常情况下,首先锻炼肯定是有益于健康的,通过锻炼来强身健体、调节心情;另一方面,做任何事情都是要保持一个度,锻炼也是要适量,来保证得到的是健康而不是负面效果。
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有氧运动方式推荐
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
膝关节受损仍可以安全的进行游泳运动。
唯一的缺点:时间和场地受限
快走
相比于跑步,快走对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,既最大限度的减少了膝盖的压力,又能达到运动耗脂的效果。
同时快走不受地点限制,每天半小时也是不会造成运动过量的,这是一种非常健康的运动方式。
个人觉得中医对运动锻炼持辩证的观点,还是十分中肯的,我的姥爷就是老中医,也是持同样观点,每天快走30分--60分,身体非常健康,身轻如燕的感觉;坚持锻炼固然重要,但一个健康科学的方法,能够为自己的健康加分不少。
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