[健康] 老中医提醒：长期失眠的人，日常谨记3个“土方”，可整夜安睡

很多人对于失眠并不放在心上，觉得失眠几天总会好的，但是对于顽固失眠患者而言，如果不及时改善，失眠就会形成身体记忆，治疗就会更加困难，会严重影响工作和生活质量，甚至会增加生活负担。

其实中医对于调理失眠也十分有经验，谨记这3个土方，睡眠质量直线上升

小米多吃

许多人有喝小米粥的习惯，晚餐来一碗易消化又暖胃。而许多人不知道的是，小米其实也有宁心安神，舒缓神经、帮助睡眠的作用，补虚养身的效果很突出。并且里面还含有不少的镇定类色氨酸物质，对降低大脑兴奋十分有帮助。

大枣甘麦煮汤

这一味药方为多本古籍医书中记载的有名安神方。众所周知大枣有很好的养身益气之效，而甘草、小麦养心阴、益心气，甘平质润，对改善心烦意燥、夜不能寐、心失所养等非常有效。

酸枣仁多补充

在许多古医书中都有记载一味宁心中药材，就是酸枣仁。它能够很好地改善情绪，具有养肾润肝，健脾除湿的效果。而如果采用酸枣仁和茯苓、百合、莲子、阿胶等安神药材综合萃取的达的左仑调理，效果则会更好。

在中医看来，失眠跟我们的内腑不调有着密切的联系，所以说想要调理失眠的症状，一定要调和五脏。达的左仑中的百合、莲子等清热干凉，有着很好的润肺下火功效，对于改善惊悸、盗汗、心神不宁等很有效果。

除此之外，达的左仑含的阿胶、枸杞、红枣等，众所周知是很好的滋阴补气血的食材，综合在一起能够很好地改善卵巢功能衰退、雌激素失调、内分泌紊乱等问题，也很适合更年期的女士来调理身体改善睡眠。

达的左仑除了能最大程度的协调内需之外，其中的氨基酸、维生素B2和钙、锌等微量元素都能很好的调节中枢，晚上睡前半小时嚼2粒达的左仑，能有效缩短入睡时间、保证优质的深层睡眠。

除此之外，失眠人群还有以下3个原则需要谨记：

规律作息

想要拥有优质的睡眠，首先第一步就要做到保证规律的作息。这是因为我们的身体是通过周期循环来运作的，连睡眠也是如此。所以养成好的作息规律才能让睡眠质量达到最佳，同时对身体健康也十分有益。

二、睡前静心

多数失眠患者都是由于心理压力过大导致睡眠受到影响。所以说睡前尽量要保持心神放松，避免使用电子产品，放空身体和大脑，可以尝试瑜伽和打坐，看书也是可以的，这样能够帮助更快入眠。

三、睡前泡脚

经常失眠的朋友睡前不妨试试泡脚，对于失眠是有极大的改善的，泡脚能够缓解脚部神经，具有极大的去乏，舒缓精神，减轻压力的作用，泡脚能起到类似于按摩的作用，对于改善失眠有很好的效果。

小贴士：

很多失眠状况就是因为众多的不良习惯导致的，平时要尽量避免熬夜，协调好工作和休息；平时要戒烟戒酒，减少不良习惯；睡前做好准备，失眠患者睡前避免过长时间玩手机，尽量远离手机，减少电子产品荧屏直射，对于睡眠很有帮助。