粉红噪音 – 解决您的睡眠问题还是毫无意义的嗡嗡声？

您可能听说过白噪声，但您熟悉它的玫瑰色表亲吗？

我们认为 Barbiecore 已经是 2023 年了。  

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良好的睡眠对于身体健康至关重要，因此当您再次在凌晨 4 点醒来时，您会感到很糟糕，这也就不足为奇了。当即使是厚颜无耻的白天小睡也无法解决问题时，人们就会采取各种措施来尝试达到每晚八小时的神奇效果，这是可以理解的。有些人甚至诉诸睡眠离婚——但你可能想先尝试一些不那么核心的选择。最近流行的一种是粉红噪音。

什么是粉红噪音？

根据其声学特性，噪声可以分为一系列不同的颜色，粉红噪声只是其中之一。 

最著名的可能是白噪声，它是我们能听到的所有不同声音频率的同等混搭。发出的是一种模糊的、连续的嘶嘶声，可以用来淹没其他更烦人的声音。 

粉红噪声也包含所有频率，但强度每八度降低三分贝——频率越高，强度越低。这意味着比白噪音更低沉的声音，有些人觉得白噪音听起来更舒服。 

有趣的事实：正如加拿大航空公司所解释的那样，机舱内的背景噪音（许多人认为是白噪音）从技术上讲是粉红噪音。 

您可能认为所有这些只有物理学家感兴趣，但粉红噪声在现实世界中有一些重要的应用。粉红噪声的强度逐渐降低，使得粉红噪声变得“粉红”，这与非电动乐器中的情况类似，因此它可用于测试听音室和礼堂的声学效果，并使音响系统与它们所在的空间保持均衡。

一切都非常有用，但是与睡眠的联系从何而来呢？

粉红噪音可以帮助睡眠吗？

从纯粹的实际角度来看，如果您想在嘈杂的环境中入睡，拥有恒定的低音量背景声音可以掩盖其他变化较大的噪音，会有所帮助。经历过耳鸣的人是另一群可以从背景噪音中受益的人群，可以帮助分散他们对耳鸣或嗡嗡声的注意力。 

有些人喜欢让风扇运转，另一些人可能喜欢雨声或舒缓的森林噪音。通过 YouTube 视频和询问 Alexa，您可以比以往更轻松地根据自己的喜好定制卧室音景。但近年来，人们开始认为特定颜色的噪声可能具有特殊的好处。

到目前为止，关于这个主题的研究还不是很多。一项针对睡眠时连续噪音（而不仅仅是粉红噪音）的系统审查得出的结论是，需要更多的研究来证实它确实有帮助。与此同时，许多人在选择他们最喜欢的睡眠声音时依赖轶事证据。

西北大学范伯格医学院的罗尼尔·马尔卡尼博士是一位正在详细研究这一问题的科学家。马尔卡尼和同事进行了一些小型研究，探讨粉红噪音对睡眠和一般大脑功能的影响。

马尔卡尼告诉美联社，粉红噪音的频率“与我们在慢波睡眠中看到的脑电波频率的分布非常相似，因为它们是大而慢的波。在 2017 年对 13 名老年人进行的一项研究中，研究小组发现，睡眠期间温和的粉红噪音刺激可以显着增强深度睡眠，并提高第二天早上的记忆测试分数。但马尔卡尼承认这项研究仍处于起步阶段：“我们还有很多工作要做。 ”

2016 年的一项早期研究也得出了类似的结论，作者写道，他们的结果“表明声刺激有望应用于增强的[慢波活动]可能为患者或健康个体带来益处的应用。 ” 但同样，这是一项非常小的研究，只有 16 名年轻成人参与者。  

最近，一项研究调查了对睡眠的影响是否会在多个晚上重复出现。它包括 15 名阿尔茨海默病患者——同样，样本量很小，但进行这样的研究的实用性意味着这种情况经常发生——他们戴着一条头带，记录他们的睡眠数据，并每晚进行粉红噪音刺激，持续两次几周。 

总体而言，研究人员得出的结论是，声学模拟是改善睡眠的一种有前途的方法，但指出研究中的个体有非常不同的经历。他们认为，为了让人们真正从这种干预中获得最大收益，可能需要采取个性化的方法。

2023 年的另一项最新研究纳入了 72 名本科生的数据，研究了睡眠期间粉红噪音对洞察力的影响，洞察力是一个比简单的记忆巩固更复杂的认知过程。学生们被分成三组：一组在一天 12 小时结束时进行测试；另一组在 12 小时的一天结束时进行测试；另一组在 12 小时的一天结束时进行测试。一项是在没有刺激的情况下睡觉后进行的测试；最后一组在粉红噪音睡眠后进行测试。 

作者惊讶地发现，粉红噪音并不能帮助学生完成测试他们洞察力的任务。 

研究小组总结道：“总的来说，我们的研究结果对睡眠期间接触开环粉红噪音所带来的认知优势提出了质疑，表明这可能会对洞察力和创造力产生不利影响。”这并不意味着粉红噪音永远无法帮助睡眠，而是“因此应该始终考虑粉红噪音睡眠的成本效益平衡。 ” 

在科学家开始全心全意地推荐这种干预措施之前，还需要进行更多研究的另一个原因。

是否值得尝试粉红噪音来帮助我入睡？

虽然迄今为止的数据在很多方面似乎都充满希望，但在科学家真正了解使用这种治疗方法的最佳方法之前，还有很长的路要走。样本量较小等限制意味着尚不可能从研究中得出确切的结论，而 2023 年研究的结果表明，就像健康和医学领域的大多数事情一样，粉红噪音不会成为简单的灵丹妙药。睡眠问题。 

话虽如此，在尝试睡觉时在 YouTube 上播放粉红噪音视频不太可能对您造成重大伤害。如果您偶尔失眠，尝试一些不同的声音以找到您喜欢的声音是一件非常无风险的尝试。 

“你对睡眠质量的看法会对你的感觉产生重大影响，”神经学家纳撒尼尔·沃森博士在接受威斯康星大学医学院《如雨欲来》采访时说道。 “如果你认为粉红噪音对你有帮助，这可能比这是否得到客观证明更强大。”

但如果还有其他重要因素影响您的睡眠，仅靠粉红噪音可能还不够，在睡眠卫生方面最好从大局着眼。其他需要考虑的事项包括：

• 尝试保持一致的睡眠和起床时间表（当然，在工作和其他责任允许的情况下）
• 消除卧室中的干扰——例如，考虑将手机放在另一个房间
• 睡觉前安排一些休息时间——冥想、洗个热水澡，甚至像读书而不是滚动末日卷轴这样简单的事情，都可以帮助你放松
• 我们知道，让您的卧室保持合适的温度并不总是那么容易！对理想温度的建议各不相同，有些人建议 16-18°C (60-65°F) 是最佳温度，而 2023 年的一项研究发现，稍微温暖的 20-25°C (68-77°F) 会导致最安宁的睡眠
• 处理过敏原——低过敏枕头、定期用吸尘器清除讨厌的尘螨，甚至可以使用空气净化器

当然，如果这些步骤没有帮助，那么在您转向任何补充剂或药物之前，向合格的专业人士寻求医疗建议总是明智的。 

现在，请原谅我们……“Alexa，播放我的睡眠声音播放列表！ ”

本文的内容不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您对医疗状况有任何疑问，请务必寻求合格的医疗服务提供者的建议。  

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