早上洗澡好还是晚上洗澡好？事实证明，有一个正确的答案

一定有什么道理。

向所有早上洗澡的人表示抱歉。

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每天洗澡比你想象的更有争议。是不是我们洗澡太多了？太少了？水太热还是太冷？那只老鼠在这里做什么？

但出于某种原因，真正让人皱眉的是何时洗澡的问题。如果你是早上洗澡的人，你可能无法想象要等到睡觉前才洗去昨晚的汗水和污垢；另一方面，如果你习惯在晚上洗澡，你可能会因为爬上床上时仍沾满白天的污垢和灰尘而感到畏缩。

那么，谁是正确的呢？是以光彩照人的方式开始新的一天，还是以沐浴来结束新的一天？我们研究了科学——答案可能会让您感到惊讶。

早晨淋浴的理由

根据睡眠基金会 2022 年的一项调查，42% 的美国成年人以洗澡或淋浴开始新的一天。这明显高于在睡觉前洗漱的 25% 的人，甚至超过了仅在晚上某个时间淋浴或泡澡的 38% 的人。

那么，其中一定有什么道理吧？克利夫兰诊所皮肤科医生 Alok Vij 在 2023 年评论道：“我早上洗澡是为了真正醒来，感觉自己还活着。”“如果我没有一张干净、刚擦洗过的脸开始新的一天，我就会感觉不舒服。 ”

早上的提振背后有生物学原因。您的身体依靠某些信号来调节昼夜节律，定期淋浴可以作为一个信号，表明是时候醒来并变得更加警觉了。如果你选择冷水淋浴而不是热水淋浴，这种效果可能会特别强烈——实际上，这是一天中任何时候的好建议——因为冷水可以触发身体释放神经递质，如血清素、皮质醇、多巴胺和去甲肾上腺素，这些都在调节情绪和减轻压力水平方面发挥着至关重要的作用。

不仅如此，至少一项研究表明，每天早晨淋浴（无论时间长短和温度如何，只要以长达 90 秒的冷水结束）都可以将一个人的病假天数减少近三分之一，同时改善据报道的生活质量和精力水平。我们知道：早上第一件事就是在寒冷的喷雾下待上一两分钟，听起来并不那么有趣，但显然，这是值得的，因为“尽管绝大多数参与者在暴露于寒冷的过程中都报告了不同程度的不适”研究报告称，91% 的参与者表示愿意继续这种日常活动，这一事实可能最能说明健康或工作益处。

当然，还有一个令人讨厌的因素。对于我们许多人来说，早晨淋浴并不是为了改变我们的生理机能以在工作场所发挥最佳效率，而是为了感觉更少，你知道……肮脏。 

纽约皮肤科医生、西奈山伊坎医学院教授加里·戈登伯格 (Gary Goldenberg) 2017 年对《纽约时报》表示：“人类往往在夜间出汗。当你早上醒来时，会发现这一切。”床单上的汗水和细菌就留在你的皮肤上。 ”

这只是工作安全的东西。戈登伯格指出，我们晚上通常会在床上进行另一项主要活动，而早上快速淋浴是完美的选择，“可以洗掉你整晚睡过的所有污垢和汗水。” ”

“早上洗澡的理由有很多，”他说。

夜间淋浴的情况

尽管不像它的前辈那么受欢迎，但晚上洗澡还是有很多很好的理由的——尤其是洗掉皮肤上积聚的各种油脂、污染物和基本污垢的感觉那天。

“淋浴有助于洗掉所有可能对皮肤产生负面影响的沙砾和污垢、环境毒素和污染物，”维杰指出。 “它可以帮助你重新上床睡觉。 ”

如果您在下班后锻炼或在对体力要求较高的情况下度过一天，则更是如此。然后，“显然你想在睡觉前洗澡，”戈登伯格说，“因为有很多汗水——细菌会导致痤疮……而且很臭。 ”

另外，也许令人惊讶的是，考虑到它们在早上叫醒我们的名声，晚上淋浴实际上对我们的睡眠卫生非常有益。这在一定程度上与早阵雨的原因相同：它作为昼夜节律标记，向我们的身体发出信号，让我们的一天开始放松下来——这实际上是你父母在你睡觉前坚持让你在睡觉前洗澡的原因之一。小的。

但实际上，生理学比这更深入。 “随着就寝时间的临近，身体会自然冷却，与昼夜节律同步，”临床心理学家和睡眠专家珍妮特·K·肯尼迪告诉《泰晤士报》。 “人为地淋浴会再次升高温度并加快降温速度，这似乎会加速睡眠。 ”

她澄清说，你不想在上床睡觉前太早做这件事——应该在大约 90 分钟前做。其他研究也证实了这一点：一项对温水浴好处的系统回顾发现，睡前一两个小时泡十分钟就可以改善睡眠质量和效率，并显着缩短入睡时间。 

换句话说，如果您有点失眠，请尝试在睡前洗个热水澡或淋浴。

亚利桑那大学睡眠与健康研究项目主任迈克尔·格兰德纳 (Michael Grandner) 2017 年告诉《时代》杂志：“晚上淋浴可以成为睡前例行公事中放松的一部分。”

格兰纳补充道：“它还可能有一个好处，让你在睡觉前有时间思考和放松，而不是在电视前分散自己的注意力。 ”

判决

听着：如果早上或晚上洗澡有那么大的不同，我们就不需要一篇解释文章来决定哪个更好。事实是，无论哪种方式都没有那么多。

“对于全球人口是否应该晚上洗澡还是早上洗澡没有明确的答案，”维杰说。 “但对于每个人来说，往往都有一个正确的答案。这一切都基于偏好。 ”

当然，可能有一些具体原因可以以某种方式说服您：例如，如果您需要洗头，并且无法在睡前一小时左右将其吹干，那么您可能更喜欢早上淋浴，因为睡在湿头发上确实对你的头发不好。 

另一方面，如果您患有湿疹或皮炎，您可能需要等到晚上才进行擦洗：“建议您每天使用两次保湿霜以及任何外用处方或非处方产品， ”维杰解释道。 

他证实：“只要您按照建议使用温和的清洁剂、保湿霜和处方产品，晚上或早上淋浴并不一定更好。”但事实是，我们大多数人在日常生活中进行这种例行公事的时间较少。早上比晚上。

那么，总体而言，结论是什么？好吧，如果我们必须从一侧或另一侧下来，我们会说夜间淋浴有优势 - 但最终，这取决于您。只要你干净，什么时候洗澡并不重要：“尝试找到你最喜欢的自己——如果你总是早上洗澡，也许可以尝试相反的方式一周，看看效果如何。”它让你有感觉，”Vij 建议道。 “如果它让你感觉棒极了，那就坚持下去。如果不回去，”

“没有合适的时间洗澡，”他总结道。 “这就是让你感觉最好的一切。这是一个个人选择，你应该做适合你的事情，做让你快乐的事情。 ”