跑步者的高潮：大脑中发生了什么以及为什么感觉良好

无论我们是跑上那条路、那座山，还是那座建筑物，我们都在追逐难以捉摸的高峰。

你认为你知道是什么原因导致锻炼后的冲动吗？我们可能会给您带来惊喜。

图片来源：David Prado Perucha/Shutterstock.com

当谈到传说中的“跑步者的高潮”时，人们常常陷入两个阵营之一：真正的信徒和坚定的否认者。虽然并不是每个人在长距离跑步后都感觉很棒，但跑步者的高潮是一种真实的现象。但是什么原因造成的呢？如果你还没有感受到，还有希望吗？

跑步者的最高高潮是多少？

跑步者的高潮是指一段时间的锻炼带来的欣快感。虽然跑步者经常谈论这一点，但其他有氧运动也可以产生相同的效果，例如骑自行车或划船。

据《今日医学新闻》报道，对于那些经历过这种感觉的人来说，这种欣快感通常会在跑步后 30 分钟到 1 小时左右开始出现，但这可能会根据个人的健康水平而有所不同。一些研究甚至表明，这种感觉是如此有益，这就是人类进化出锻炼的首要原因。

然而，重要的是要说这根本不是普遍现象，即使对于经验丰富的跑步者也是如此。 “事实上，许多长跑运动员在长跑结束后只是感到精疲力尽，甚至恶心，而不是幸福，”神经科学教授大卫·J·林登在接受约翰·霍普金斯大学医学院采访时说道。它们还经常大便，这可能无济于事（如果我们必须承受这些知识的负担，那么您也必须承受）。

竞技越野跑运动员卢·克利夫顿在接受《卫报》采访时也表达了同样的观点。 “我想一般来说，当我跑步时，会有一个点让我陷入某种状态，而且非常舒服，”她说，但没有将这种感觉称为“兴奋”。

跑步者兴奋的原因是什么？

可能并不是您生活中的每个跑步者都在称赞上班前快速跑一万公里，但有些人确实会在锻炼后感到“兴奋”。那么，这种效应背后的原因是什么？

许多人此时会自信地宣称这“与内啡肽有关”——但林登解释说，这可能是一个误解，因为内啡肽无法通过血脑屏障。虽然这些所谓的“快乐化学物质”肯定是在运动时释放的，但神经科学家已经知道它们不太可能是运动引起的欣快感的真正驱动力。

相反，最近的研究指向了一个完全不同的系统：内源性大麻素。这些是人体自身版本的化合物，例如来自大麻植物的 CBD 和 THC，研究表明这些化合物有助于让我们放松并帮助我们缓解压力。

2021 年的一项研究表明，使用纳曲酮药物阻断阿片受体（内啡肽结合的受体）并不能阻止人们在锻炼后感到兴奋。这表明一定有内啡肽以外的东西在起作用，作者认为内源性大麻素可能是答案。

进一步的工作收集了我们对不同类型运动所释放的内源性大麻素的了解。 2022 年的一项荟萃分析得出的结论是，剧烈运动持续提高内源性大麻素的水平，并且适度的活动比低强度的锻炼更有效。

人们似乎一致认为，内源性大麻素是比内啡肽更有前途的候选者，但需要更多的研究来弄清楚到底发生了什么。

如何达到跑步者的高潮？

如果您正在寻找比“穿上运动鞋去跑步”更复杂的答案，别担心，我们已经为您提供了帮助。

生物科学教授 David Raichlen 在接受《跑步者世界》采访时建议，如果您想提高内源性大麻素的产生，最好将锻炼强度设置为最大心率的 70-85%。您可以根据您的年龄来计算。

宾夕法尼亚州立大学副教授史蒂文·希克斯（Steven Hicks）对为什么跑步者的快感对某些人来说如此难以捉摸进行了研究，他补充说，改变一下情况可能是值得的。尝试跑不同的距离或冲刺间隔，以免感觉过于常规。

但有些人永远无法体验跑步者的高潮，这没关系。您仍然会获得定期锻炼的所有好处，即使当时感觉很艰难。

林登说：“自愿锻炼是减缓正常衰老过程中认知能力下降的最好方法。”这只能是个好消息。您还将帮助您的心脏并降低患各种疾病的风险。

如果您想在长时间休息后进行定期锻炼，最好慢慢开始并先咨询您的医生。但除此之外，请加油，走出去，追逐更高的目标。

本文的内容不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。如果您对医疗状况有任何疑问，请务必寻求合格的医疗服务提供者的建议。  

所有“解释”文章在发布时均经过事实核查人员确认正确无误。文本、图像和链接可以在以后编辑、删除或添加，以保持信息最新。