科学家表示，通过训练提高跑步速度，但不要被这些误区所迷惑

你的跑步速度部分取决于你无法控制的因素，比如遗传，部分取决于你的训练。

尤塞恩·博尔特 (Usain Bolt) 是世界上跑得最快的人，他以每小时 23.35 英里（37.57 公里/小时）的速度跑完 100 米。

对于人类来说，这速度快得令人难以置信。这与开车穿过您的社区或学区的速度大致相同。当你在车里的时候，它可能看起来没那么快，但是对于一个人来说呢？ 世界上很少有跑步者能够接近。

有些人跑得很快，而另一些人却跑得较慢，有几个原因。遗传——你从父母那里继承的特质——发挥了作用，但你的选择和经历也发挥了作用。

作为儿科运动科学家，我们创建并评估有助于儿童健康的计划。令人兴奋的消息是，虽然您无法控制自己的基因，但您可以通过训练来提高速度。

快抽、慢抽

影响您快速奔跑能力的主要因素之一是您的身体结构，包括肌肉的工作方式。

人体有 600 多块肌肉协同工作，使您能够以不同的方向和速度移动。这些肌肉由纤维群组成。主要有两种类型：快肌动和慢肌动。

肌肉具有这些纤维类型的不同组合。例如，小腿由两块肌肉组成：其中一块主要是快肌肌，即腓肠肌，用于短跑和跳跃。另一种主要是慢肌腱，即比目鱼肌，用于步行和慢跑。

快肌纤维较大，可以帮助您的身体快速移动并产生巨大的力量。短跑运动员往往拥有丰富的快肌纤维。然而，这种肌肉纤维类型也会很快疲劳，这限制了你以最高速度跑的时间相对较短的距离。

慢肌纤维较小，可以帮助您以较慢的速度跑步，但耐力更强。长跑运动员和竞技自行车运动员往往拥有大量这些肌肉。

每种类型的肌纤维（快肌纤维和慢肌纤维）的数量主要由您的基因决定，因此在肌肉类型方面，您必须根据与生俱来的情况进行调整。但锻炼可以帮助训练这些肌肉。

你的大脑发挥着重要作用

身体能力不仅仅是肌肉。您的大脑也发挥着重要作用。

你的骨骼肌由你的大脑控制——你思考你的行动，然后执行这些动作。例如，您可以控制步幅、手臂移动方式、双脚着地方式，甚至呼吸技巧。

您可以教您的身体使用最佳的跑步技巧。这包括正确的姿势，让你的身体站得笔直，以及经济的步幅，让你的脚落在你的下方，而不是太靠前，否则会让你慢下来。

您还可以通过使用整个身体来改善跑步姿势，手臂与腿相反，用脚趾跑步，并最大限度地延长双脚离地的飞行阶段时间。使用正确的跑步技巧可以帮助肌肉产生更多的力量并协同工作，从而帮助您跑得更快。

一项活动练习得越多，你就会越好。随着您跑得快的能力增强，挑战自己跑得更快。

如何训练跑得更快——打破神话！

您可能听过朋友谈论如何提高速度，或者在互联网上搜索过提高速度的技巧。是时候打破其中一些神话了。

误区一：你必须跑得尽可能快，才能训练得更快。那是假的！

你不必跑得尽可能快才能跑得更快，而且在冲刺的活动之间进行短暂的休息实际上有助于恢复。

误区二：你需要举重才能跑得更快。错误！

功能性力量训练涉及进行有助于您更好地完成特定动作的练习。它们涉及使用中等重量或仅使用您自身体重的阻力。 平板支撑、弓步、踏步或深蹲跳都是很好的例子。这些活动重点锻炼在跑步过程中发挥作用的肌肉。

误区 3：您需要从小就专注于跑步才能成为跑得快的人。错误！

在生命早期选择一项活动实际上可能会限制你发展成为快跑者的能力。进行各种体育活动可以帮助您培养新技能，从而提高跑步水平。例如，足球中使用的动作和耐力可能会转化为跑得更快的能力。

误区 4：训练并不有趣。错误！

培训计划可以采取多种形式。您可以与朋友一起玩跑步游戏，使用敏捷梯练习快速步法或创建障碍训练场。没有什么比一场健康的小竞赛更能激励你的训练了。

重要的是在定期训练和参加提高跑步速度的活动时享受乐趣。

因此，无论您想成为下一个尤塞恩·博尔特，还是只是想赢得与朋友的比赛，请记住，只要有一点遗传运气和努力工作，这都是可能的。

这篇编辑过的文章是根据知识共享许可从 The Conversation 重新发布的。The Conversation。阅读原始文章。